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Ritual noturno para desconectar do trabalho ūüĆöūüí§

Ritual noturno para desconectar do trabalho ūüĆöūüí§

Nesse artigo, eu vou mostrar para você como desconectar do trabalho à noite através de um poderoso ritual noturno que irá garantir mais tempo de qualidade tanto no sono quanto com a sua familia, com amigos e consigo mesmo!
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Ritual Noturno

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Tenho certeza de que voc√™ j√° perdeu a conta de quantas vezes foi dormir com sua cabe√ßa a mil…
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300 coisas ou mais tomando conta da sua cabeça justamente na hora de descansar de tudo do trabalho
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Por isso, é quase impossível se desligar para uma boa noite de sono.
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Pois bem, isto √© extremamente comum! Eu mesmo j√° passei muito por isso, sendo assim, pretendo te ajudar a desenvolver um ritual noturno mais saud√°vel…
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Dessa forma, você irá conseguir se desconectar do trabalho e dormir feito um bebê!
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Vamos juntos nessa?
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Vamos entender no detalhe!

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Com o tal do smartphone, nós estamos conectados 100% do tempo.
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Infelizmente, isso significa também que, pela facilidade de conectar a tudo, acabamos levando muito trabalho para casa.
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√Č, portanto, cada vez mais dif√≠cil delimitar os limites para descanso ou desconex√£o com o trabalho. E isso √© ainda pior quando voc√™ trabalha de casa.
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Mas, saiba que isso é um grande risco!
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Nós estamos com cada vez mais dificuldade para desconectar, o que também dificulta a transição para uma noite tranquila de sono.
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O fato é que apesar de chegarmos em casa, nós continuamos no celular…
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Sentamos à mesa para jantar com o celular em mãos…
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Entramos no banheiro com o aparelho em m√£os…
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Conversamos com as pessoas dando mais aten√ß√£o ao celular do que a elas mesmas…
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Para você ter noção do nível a que chegamos, uma pesquisa revela que, no Reino Unido, 62% das mulheres e 48% dos homens interrompem o sexo para verificar o celular.
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Chocante, né?
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Qual a import√Ęncia disso?

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Segundo o livro Trabalho Focado (Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World), nós precisamos descansar nosso cérebro para manter nosso nível de foco e produtividade lá no alto!

Quando trabalhamos      demais, ou não desconectamos em nenhum momento, temos a ilusão de que estamos produzindo, mas, na verdade, ficamos apenas ocupados.

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CLIQUE AQUI e veja esse vídeo em que eu falo sobre a diferença entre ser produtivo e ocupado.
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Al√©m disso, voc√™ precisa ter uma vida mais equilibrada com os outros pilares da sua vida…
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Ou seja, é necessário ter mais tempo de qualidade com sua família, companheira, amigos, investir de forma mais adequada na sua vida social, nos seus hobbies, etc.
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Eu, por exemplo, posso me colocar nessa quest√£o!
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Muitas são as vezes que eu me pego trabalhando até mais tarde e deixando de ter um final de dia mais qualitativo com meditação, leituras, tempo de qualidade com a Taíssa, assistir um filme, sair para comer fora…
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Assim, criar um ritual noturno de desligamento do trabalho tem sido fundamental para manter essa qualidade de vida e transi√ß√£o para a √ļltima parte do dia e uma boa noite de sono.
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Então, deixa eu compartilhar algumas técnicas para te ajudar nesse processo.
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Mas, como fazer isso?

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Primeira técnica: não assuma compromisso de trabalho a partir de determinada hora

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Essa técnica é importante!

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Tudo que você faz seguindo um cronograma, algo pré-definido em uma agenda, por exemplo, tende a ser mais organizado, tornando ainda mais possível a possibilidade de dar certo.

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Neste caso, marque na sua agenda a hora limite que você irá se envolver com coisas do trabalho.

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Não importa se é às 18h, 19h ou 20h!

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O que importa aqui é que, após esse horário, nada de checar e-mails, grupos de WhatsApp do trabalho, tentar finalizar uma apresentação… Nada disso!

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Segunda técnica: Estabeleça um ritual de desligamento das tarefas do trabalho e remarque os objetivos, tarefas ou projetos incompletos 

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Nem sempre será possível finalizar uma atividade que está em andamento. Diante disso, tenha consciência de que não será possível terminar uma determinada tarefa e estabeleça um plano de conclusão.
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Dessa forma, você poderá determinar ainda uma data para retomar aquele projeto inacabado.
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Então, sempre reserve cerca de 30 minutos para planejar essa parte e redistribuir as tarefas para os próximos dias.
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Isso te aliviará do sentimento de deixar algo importante em aberto sem clareza dos próximos passos.
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Terceira técnica: Ao concluir o dia, diga uma frase que simbolize o seu desligamento.

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O autor do livro fala algo como: ‚ÄúDesligamento conclu√≠do‚ÄĚ.
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Apesar de parecer meio bizarro, essa é uma forma bem poderosa de dizer para sua mente de que é seguro não pensar mais em trabalho a partir daquele momento.
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Esse pode e deve ser um par√Ęmetro para voc√™ medir aqueles per√≠odos em que j√° n√£o est√° mais conectado com coisas do trabalho.
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Quarta técnica: Evite, ao máximo, o uso do celular

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Se quiser ser ainda mais radical, deixe o celular numa gaveta ou longe de você.
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Assim, você terá muito mais chances de ficar presente, oferecendo e ganhando tempo de qualidade no local.
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Quinta técnica: Use um despertador de pilha

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Por segurança, eu recomendo que você coloque o celular em outro ambiente.
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Dessa forma, mesmo que ele precise ficar carregando, estará longe de você, minimizando as chances daquela olhadela antes de dormir ou logo quando acorda de manhã.
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Sexta técnica: Atente-se mais à sua alimentação

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Alimentação é sempre um aspecto importante. Aqui, não é diferente!

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Antes de dormir, retire do seu Ritual Noturno comidas pesadas, que podem interferir diretamente na digest√£o e, consequentemente, na qualidade do seu sono.

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Por isso, opte por coisas como sopas, saladas… Evite coisas como álcool, comidas gordurosas ou muito açucaradas.

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Sétima técnica: Foque em atividades mais relaxantes antes de dormir

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Inclua, no seu Ritual Noturno, atividade relaxantes, que v√£o proporcionar um descanso ao seu corpo.
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Por isso, opte por coisas como:

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  • Banho quente
  • Medita√ß√£o
  • Exerc√≠cios de respira√ß√£o
  • Leitura

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Isso ser√° essencial para tirar toda tens√£o do seu corpo, o que interfere diretamente na qualidade do sono durante a noite.

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“Mas, Ian, eu rendo melhor √† noite, como devo fazer?”

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Ser uma pessoa noturna n√£o tem nenhum problema, o problema est√° em dormir pouco.

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Por isso, não deixe de dormir por pelo menos 7 horas por dia, pois, assim, manterá um bom nível de energia para a produtividade.

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“Como eu fa√ßo se trabalho com outros pa√≠ses em timezones noturnos para mim?”

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Adapte de acordo com a sua rotina.

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Somente tendo consciência da distribuição do seu dia, você saberá como dividi-lo bem para saber quando é hora de trabalhar e quando é hora de fazer outras coisas.

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“Mas, Ian, n√£o deu tempo de finalizar a apresenta√ß√£o urgente para o dia seguinte. Como fa√ßo?”

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Trate isso de forma excepcional. Ou seja, n√£o torne esse tipo de comportamento um h√°bito.

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Trazer trabalho para casa vai descontrolar o seu horário e, assim, você não conseguirá cumprir o seu ritual noturno de forma adequada.

 

Portanto, tenha bastante cuidado.

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Conclus√£o

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Então, é isso!

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Espero que essas técnicas te ajudem a estabelecer um belo Ritual Noturno.

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Dessa forma, você poderá desconectar do trabalho e ter uma noite de sono com bastante qualidade.

MilionaŐĀrio sem milhoŐÉes - Ian Borges - Ritual Noturno

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Para voc√™ que quer dar um passo a mais…

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Use checklists e dobre a sua produtividade ‚úĒÔłŹ

Use checklists e dobre a sua produtividade ‚úĒÔłŹ

Nesse artigo, eu vou compartilhar com você como um checklist pode dobrar a sua produtividade!
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E porque isso é tão importante?

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Utilizar checklists tem l√° suas vantagens, podemos destacar aqui algumas das mais importantes:
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  • Minimizar as falhas da mem√≥ria humana
  • Liberar espa√ßo mental para focar em coisas mais importantes
  • Evitar pular algumas etapas b√°sicas num processo complexo
  • Seguir um processo de forma disciplinada
  • Economizar tempo
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Ou seja, com todos esses benefícios proporcionados pela utilização de um checklist, você poderá, por exemplo, atingir uma maior performance.
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Dessa forma, haverá ainda mais possibilidades de maximizar os resultados tanto na sua vida pessoal quanto na profissional, o que é super importante para o seu progresso.
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Entenda a quest√£o no detalhe!

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The Checklist Manifesto, do Atul Gawande, mostrou um Estudo de Caso em 8 hospitais diferentes em diversos países.
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Nele, buscou-se entender o impacto da adoção de simples checklists para a redução das taxas de morte por infecção.
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Confira os itens que foram postos no checklist:
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1) Lave as m√£os com sab√£o
2) Limpe a pele do paciente com antisséptico
3) Cubra o paciente com mantas esterilizadas
4) Use m√°scaras, chapeuzinho, protetor de boca e luvas esterilizadas
5) Coloque um curativo estéril sobre o local de inserção
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E, apesar da simplicidade no que foi exigido no checklist, o impacto gerado é bastante desproporcional.
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Você deve estar se perguntando quanto conseguiram reduzir, né?
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Pasme! A taxa de redução de morte por infecção foi de 66%!!! Incrível, não é mesmo?
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O livro ainda apresenta vários outros exemplos, entre eles, um importante estudo que aborda pilotos de avião, durante a Segunda Guerra Mundial…
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Nele, o autor mostra que o checklist pr√©-voo foi capaz de salvar in√ļmeras vidas, muito em virtude do¬†cansa√ßo e do estresse da guerra…
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Mas, o que um bom checklist precisa ter?

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  • Precis√£o
  • Facilidade de uso
  • Simplicidade de entendimento
  • Uma quantidade razo√°vel de itens (entre 5 a 10 itens)
  • Base apenas em etapas fundamentais das a√ß√Ķes
  • Relev√Ęncia para todos os envolvidos no procedimento em quest√£o.
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Por outro lado, algumas coisas podem dificultar a utilização de um checklist e, em consequência disso, os resultados serem diferentes do desejado. Podemos destacar, por exemplo:
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  • Ser muito extenso
  • N√£o ter praticidade
  • Tratar os envolvidos como idiotas ou criancinhas que n√£o sabem de nada
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Além disso, outra coisa muito importante que se poderia deixar de mencionar aqui: sempre revise o seu checklist!
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Por mais que estejam definidas as etapas, é importante sempre revisá-las para se certificar de que tudo está de fato alinhado com o procedimento e, caso necessário, realize uma atualização.
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O checklist no meu dia a dia

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Ao longo do tempo, eu passei a fazer uso de um bom checklist para a otimização das tarefas no meu dia a dia.
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Assim, eu sou capaz de mapear processos distintos com as pessoas que eu trabalho, tornando, assim, tudo ainda mais otimizado.
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Dessa forma, os resultados poder√£o ser maximizados, uma vez que o checklist serve, principalmente, para que erros sejam evitados.
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Confira abaixo os principais pontos que me fazem utilizar o checklist no meu dia a dia:
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  • Itens de viagem, como passagens, hospedagens,¬†
  • Passo a passo para filmar meus v√≠deos
  • Sequ√™ncia de passos para fazer o upload dos v√≠deos no YouTube
  • Passos para distribuir os v√≠deos nas redes sociais, como, por exemplo, o WhatsApp
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Para isso, eu recomendo a utilização de aplicativos básicos como o Todoist, o Evernote, o Trello, além de muitos outros.
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B√īnus¬†

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Além disso, ainda há no livro uma outra história super válida para compartilhar aqui.
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O autor destaca que o vocalista David Lee Roth, da banda Van Halen, fazia uma exigência bastante inusitada para o backstage: deveria haver um belo pote de M&M, com a exceção das bolinhas na cor marrom.
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O interessante disso √© que esse pequeno detalhe daria a seguran√ßa √† banda de que a equipe estava realmente seguindo todos os passos, principalmente pela complexidade de equipamentos e instru√ß√Ķes espec√≠ficas a serem seguidas.
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Dessa forma, se as exigências não fossem cumpridas, ele revisaria todo o equipamento, pois grandes eram as chances de haver algum erro pela falha de atenção aos detalhes.
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Mas, Ian, eu domino o processo de olhos fechados, faço isso há 1000 anos, porque preciso de um checklist?

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A√≠ √© que voc√™ se engana! N√≥s sempre estamos sujeitos a falhas de mem√≥ria…
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Assim, melhor do que comprometer todo o processo por erros simples que poderiam ser evitados, é seguir um belo checklist que vai te dar maiores garantias.
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Não confie apenas na experiência que você possa possuir, pois pequenos detalhes podem passar despercebidos.
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Ou seja, deixe a prepot√™ncia de lado, reconhe√ßa a import√Ęncia de um checklist nos processos da sua vida e maximize os seus resultados.
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Conclusão 

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Então, é isso!
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Espero que essas histórias possam te ajudar a adotar mais checklists na sua vida!
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Assim, você terá mais clareza para aumentar o seu profissionalismo e produtividade sem dar mole para as falhas da memória, afinal, somos todos humanos.
MilionaŐĀrio sem milhoŐÉes - Ian Borges - Use checklists e dobre a sua produtividade
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Para voc√™ que quer dar um passo a mais…

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Como dizer não? | 10 Técnicas matadoras

Como dizer não? | 10 Técnicas matadoras

Nesse artigo, eu vou te ensinar uma das mais poderosas t√©cnicas para crescer na vida: como dizer n√£o! Aprender a dizer “n√£o” √© uma arte e, ainda, uma das grandes estrat√©gias da vida para obter sucesso.
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E porque isso é tão importante?

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Dizer N√ÉO √© sempre algo muito importante! O tema est√° relacionado com as mais complexas rela√ß√Ķes humanas, seja na vida profissional ou na vida pessoal.
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Mas, dizer não é também uma das tarefas mais difíceis na vida da maioria das pessoas!
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√Č importante saber, por√©m, que quando voc√™ aprende a dizer N√ÉO para distra√ß√Ķes, voc√™ passa a dizer SIM para aquilo que √© relevante ou priorit√°rio na sua vida.
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E aprender a dizer NÃO é uma arte que te fará:
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  • Multiplicar o seu tempo
  • Trabalhar com mais produtividade
  • Alcan√ßar mais qualidade de vida no seu dia a dia
  • Ganhar mais respeito dos outros ao seu redor
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E isso também faz parte do amadurecimento de todo ser humano e demonstra amadurecimento emocional.
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Vamos entender no detalhe!

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O povo brasileiro e, de maneira geral o Latino, tem uma dificuldade incrível de falar não. Essa é uma maneira de evitar o confronto.
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H√° 15 anos, venho trabalhando com diversas culturas…
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Ao comparar com os Franceses, Alemães ou Holandeses, por exemplo, essa diferença fica explícita. Eles são, nesse sentido, muito mais diretos ao ponto e transparentes.
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Compare isso com a situação de um carioca que encontra alguém que não via há muito tempo e fica de marcar algo, mas que nunca rola de fato. Bizarro, né?
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Mas, em geral, essa é uma dificuldade do ser humano, pois existe a crença de que vamos decepcionar o outro.
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A capacidade de dizer não também está relacionada com a autoestima.
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As pessoas que têm uma baixa autoestima e pouca confiança em si mesmas costumam sentir-se nervosas e tendem a aceitar todos os pedidos que são feitos.
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O que eu vou ensinar aqui não é simplesmente sair falando não e foda-se!
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H√° uma arte por tr√°s do como dizer n√£o… Seja para seu chefe, para seus familiares ou para amigos.
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E tudo isso é uma questão de mindset e prática… Vamos juntos nessa?
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Mas, como fazer isso?

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Ponto 1: Nunca responda antes de pensar

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Sempre quando alguém vier te pedir algo, reflita ou pensa por um tempo antes de responder.
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Temos a tend√™ncia de falar¬†‚ÄúClaro, pode deixar‚ÄĚ, isso acontece¬†pela necessidade de querer agradar o outro antes mesmo de pensar se voc√™ teria f√īlego para fazer aquilo.
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Ponto 2: Só se comprometa com aquilo que você poderá fazer

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Nada pior do que dizer sim para alguém e deixá-la na mão, né?
Então, seja honesto com você mesmo e não assuma compromissos que você não conseguirá dar conta.
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Ponto 3: Peça ajuda para repriorizar tarefas

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Quando seu chefe fizer aqueles pedidos urgentes, aceite, caso voc√™ possa dar conta, mas imponha condi√ß√Ķes b√°sicas:
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‚ÄúBlz, agora me ajuda a priorizar, pois vc tb me pediu essas outras coisas aqui para hj no final do dia e eu n√£o conseguirei fazer tudo‚Ķ Voc√™ pode me ajudar a priorizar?‚ÄĚ
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Ou…
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‚ÄúBlz, s√≥ que tal coisa que tamb√©m preciso fazer vai ter que passar mais para frente‚Ķ OK para voc√™?‚ÄĚ
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Esse alinhamento é fundamental e, muitas vezes, ele chegará à conclusão de que algumas tarefas não eram tão urgentes assim e podem esperar.
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Ponto 4: Proponha uma alternativa

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Você pode dizer não e trazer uma solução que, muitas vezes, é ainda mais eficiente.
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J√° pensou em buscar ajuda de tal forma…?
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Ponto 5: Diga não, mas explique o porquê

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Um dos maiores gatilhos mentais do ser humano é racionalidade!
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Dessa forma, nós precisamos saber o porquê das coisas, pois simplesmente não engolimos o que nos falam…
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Por isso, sempre justifique o n√£o com um racional coerente para a pessoa.
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Ponto 6: N√£o, agora. Sim, depois!

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Você pode muito bem dizer não agora por estar ocupado, por exemplo, mas dizer sim, quando for possível ajudar.
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Caso a pessoa possa esperar pela sua disponibilidade, ser√° um prazer!
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Ponto 7: Seja honesto

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Não invente desculpa mirabolantes. Você pode se perder no meio delas e lembre-se: mentira tem perna curta.
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Ponto 8: Seja educado

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Não vai dar uma de grosseirão e indelicado. Assim, você só criará antipatia desnecessária.
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Ponto 9: Separe o pedido da pessoa

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Dizer n√£o para o pedido da pessoa, n√£o quer dizer n√£o para a pessoa.
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Ponto 10: Pense em você (também)

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Já pensou que a cada sim que você diz para o outro, é um não para seu tempo livre?
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Pois bem, lembre-se que aceitar ajudar as pessoas custar√° tempo de qualidade no cuidado do seu corpo, para passar com sua fam√≠lia e amigos, tempo de leitura, tempo de sono, etc…
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Portanto, equilibre bem essa conta para ajudar os outros e cuidar da sua maquininha, pois, sem ela, você não conseguirá ajudar mais ninguém no futuro.
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E aqui não é uma questão de ser egoísta, mas de saber se valorizar também!
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Existe tempo h√°bil para tudo na vida!
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Mas, Ian, meu chefe não está nem aí e ele quer que eu faça tudo para o final do dia e foda-se!

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Ent√£o, voc√™ precisa repensar nas condi√ß√Ķes de trabalho que voc√™ tem vivido!
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Ninguém é produtivo sob uma gestão baseada no medo.
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Você não precisa aceitar isso, pois não haverá nenhum progresso pessoal trabalhando em um ambiente dessa qualidade!
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Mas, Ian, eu não tenho ainda a confiança para dizer não

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Como tudo na vida, é prática! Por isso, você precisa ir treinando…
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Esse m√ļsculo s√≥ ser√° desenvolvido com voc√™ colocando em pr√°tica todas as t√©cnicas que eu trouxe nesse artigo.
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Portanto, n√£o perca tempo!
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Mas, e se eu ficar mal visto?

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Pelo contrário, se você utilizar esses passos, as pessoas irão te respeitar e valorizar o seu tempo e ajuda.
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Conclus√£o

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Então, é isso!
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Espero que essas 10 técnicas possam te ajudar a entender a melhor maneira de como dizer não.
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Dessa forma, você poderá dizer mais SIM para aquilo que realmente importa e é relevante no seu dia a dia!
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Desafio do Barba Ruiva 

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Eu quero que você fique consciente nos próximos 7 dias.
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Para isso, utilize algumas dessas técnicas durante essa semana para dizer NÃO mais vezes, seja no trabalho ou na vida pessoal.
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Depois, compartilha aqui nos comentários como você se sentiu, quais foram suas dificuldades e quais benefícios identificados!
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MilionaŐĀrio sem milhoŐÉes - Ian Borges - como dizer n√£o
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • D√° uma olhada no meu¬†canal aqui no YouTube¬†onde compartilho v√≠deos semanais sobre essas estrat√©gias.
  • Siga-me no Instagram¬†onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks di√°rios nos¬†Stories para viver melhor do que um milion√°rio.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu tamb√©m ofere√ßo uma¬†sess√£o experimental aqui¬†(mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu pr√≥prio crescimento).

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Reuni√Ķes mais produtivas | 9 T√©cnicas matadoras ūüďą

Reuni√Ķes mais produtivas | 9 T√©cnicas matadoras ūüďą

Nesse artigo, eu vou te explicar como, evitando um dos maiores vil√Ķes da produtividade, voc√™ conseguir√° fazer reuni√Ķes mais produtivas. Assim, ao inv√©s de perder, voc√™ estar√° investindo seu tempo em ideias que poder√£o contribuir para o desenvolvimento do seu neg√≥cio!
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Você tem plena consciência do seu tempo?

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Imagino que voc√™ j√° tenha perdido muito tempo em reuni√Ķes in√ļteis, n√£o √©?
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Muitas vezes, elas não nos levam a nenhum lugar, consumindo, por exemplo, um tempo que poderia ser investido em desenvolvimento de estratégias.
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Pois é, isso é péssimo!
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Passar horas s√≥ respondendo e-mail, fingindo fazer anota√ß√Ķes, em politicagem barata, etc. n√£o √© nada produtivo…
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E, quando você vê, o dia voou e nenhuma reunião foi, de fato, tempo gasto em prol do desenvolvmento do seu negócio.
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Diante disso, √© neces√°rio entender algumas boas pr√°ticas que v√£o deixar as suas reuni√Ķes mais produtivas…¬† ¬†Assim, os seus dias n√£o ser√£o apenas aquela perca de tempo de sempre!
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E porque isso é tão importante?

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Estou cansado de dizer aqui que tempo é seu bem mais valioso! Você não pode esquecer disso!
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O tempo que voc√™ gasta em uma reuni√£o poderia ser investido de forma muito mais sustent√°vel e, consequentemente, em tarefas muito mais produtivas…

Assim, ao realizar atividades mais prazerosas no trabalho, voc√™ teria mais tempo de qualidade com sua fam√≠lia, cuidando mais das suas sa√ļdes corporal, mental e espiritual.

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Quando eu finalmente despertei! 

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Na época de L’Oréal, eu trabalhava na área corporativa e lidava com todas as marcas da empresa.
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Isso me fazia ficar pulando o dia inteiro de reuni√£o em reuni√£o e, √†s vezes, nem me dava conta¬†do tema ou do objetivo daquela reuni√£o…
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Eu estava sempre atrasado e, al√©m disso, precisava fazer milagre e ajustar uma agenda onde mais de 3 reuni√Ķes se intercalavam‚Ķ
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Somente por volta das 19h era que eu finalmente conseguia encerrar o dia de reuni√Ķes e come√ßava a trabalhar de verdade!
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Insano, né?
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Pois bem, pensando nisso, resolvi te ajudar com o que essa experi√™ncia me permitiu observar…
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Vamos ver, então, algumas técnicas que vão te ajudar a evitar toda essa loucura e te ajudar a ter mais sustentabilidade com o seu horário de trabalho!
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Como eu devo proceder?

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Antes de mais nada, é necessário refletir a respeito do tempo que empregamos em determinadas atividades no dia a dia. Dessa forma, com mais consciência, poderemos enxergar mudanças sustentáveis para o nosso negócio.
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1 РEssa reunião é realmente necessária?

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Às vezes, um breve update por E-mail, Slack, áudio no WhatsApp já será suficiente.

Nem sempre dependemos de uma reuni√£o para resolver determinadas quest√Ķes de trabalho. A tecnologia pode ser sumariamente utilizada ao seu favor, principalmente nos casos em que a pauta for algo simples.

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2 – Objetivo da reuni√£o?

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Tenha clareza do objetivo da sua reuni√£o muito antes de realiz√°-la!

Caso contrário, a reunião será completamente infrutífera e será uma grande perda de tempo.

Portanto, ao organizar uma reuni√£o com a sua equipe de trabalho, tenha em mente todo um passo a passo necess√°rio…

Assim, as expectativas serão as melhores possíveis e os resultados serão positivos.

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3 – Qual a agenda?

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Registrar a sua pauta é superimportante!
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√Č isso que leva voc√™ a cumprir¬†com os t√≥picos e prioridades planejados de forma pr√©via.
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Aqui, porém, você precisará ser o mais realista possível e ter consciência do que poderá ser abordado naquele tempo de reunião.
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√Č muito normal planejar muito mais t√≥picos do que uma reuni√£o de 1h √© capaz de discutir…
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Isso pode gerar frustração, o que não é nada interessante para o desenvolvimento de estratégias e novas ideias do seu negócio!
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4 – Quem s√£o as pessoas “must have” e as “nice to have”?

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Eu já cansei de ir em reunião onde minha presença era pouco relevante e foi uma puta perda de tempo.
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Seja consciente nesses convites e expresse para alguns que eles podem ir se quiserem, mas n√£o s√£o obrigados!
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5 – Selecione o tempo correto de reuni√£o

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Nem toda reunião precisa ter 1 ou 2 horas de duração! Pode tirando isso da sua cabeça!
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Se você pode resolver uma questão em 15 minutinhos, o tempo de sua reunião deverá girar em torno disso.
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Porque marcar uma reunião de horas se você pode tratar o assunto de forma objetiva e clara? Esse é um aspecto fundamental de uma reunião produtiva!
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6 РEstabeleça acordos com os participantes

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Tenha em mente que organização e responsabilidade são essenciais para uma reunião produtiva. Dessa forma, alguns aspectos são importantes aqui, como:
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  • Deixar claro a pauta da reuni√£o
  • Deixar claro a hora do in√≠cio da reuni√£o
  • Come√ßar e terminar a reuni√£o de forma pontual
  • N√£o utilizar coisas que podem distrair e atrapalhar o foco, como celulares, laptops
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7 РEstabelecer previamente o melhor formato para a próxima reunião.

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Um dos aspectos mais importantes aqui é definir como a reunião será feita.
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Isso é importante não apenas para determinar a pauta que será abordada, mas, principalmente, para se evitar perder tempo com pautas desnecessárias.
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O formato definido permitir√° aos participantes terem maior controle sobre o percurso da conversa e, dessa forma, tornar a reuni√£o mais produtiva.
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8 РReserve um tempo mínimo para determinar próximos passos

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√Č importante separar um espa√ßo para determinar as pr√≥ximas a√ß√Ķes e delegar “fun√ß√Ķes”.
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Sem pr√≥ximos passos e defini√ß√£o de atribui√ß√Ķes, sua reuni√£o n√£o dar√° em nada.
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Uma ótima estratégia para isso é indicar alguém para tomar notas e enviar para o grupo.
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9 – Evite marcar reuni√Ķes uma atr√°s da outra

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Dar uma margem entre as reuni√Ķes √© essencial… At√© porque ningu√©m √© um rob√ī programado, n√£o √© mesmo?
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Portanto, estabele√ßa pelo menos 15 minutos entre uma reuni√£o e outra… Assim, voc√™ poder√°¬†espairecer um pouco, respirar, beber uma √°gua, responder mensagens mais urgentes…
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Técnica extra

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Check-in e check-out

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Essa é uma técnica incrível para gerar mais conexão com os participantes e presença plena na reunião.
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Ao inv√©s de j√° iniciar uma discuss√£o t√©cnica, fa√ßa uma breve din√Ęmica de checkin…
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Isso diz respeito a perguntas como: “O que passa na sua cabe√ßa hoje?”, “Qual foi a sua inten√ß√£o para o dia?”, etc.
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Aqui, você poderá partir para perguntas cada vez mais abertas e pessoais, tudo em função do grau de proximidade e confiança e do tempo disponível para isso.
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No final, repita a ação! Ou seja, faça o checkout!
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Se voc√™ tiver pouqu√≠ssimo tempo, pode fazer perguntas mais objetivas, algo que possa contar com respostas mais diretas, curtas…
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Obje√ß√Ķes

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Mas, Ian, meu chefe não respeita nada disso e nunca vou conseguir participar de uma reunião assim…

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V√° aos poucos! √Č importante voc√™ ter paci√™ncia para poder implementar sustentabilidade ao formato tradicional de reuni√£o que voc√™ geralmente participa.

A ideia √©, portanto, n√£o focar apenas no seu chefe, mas principalmente nas pessoas mais pr√≥ximas de voc√™, pessoas que est√£o abaixo de voc√™…

Identifique os pontos mais importantes e, a partir disso, proponha as melhores estratégias, pois somente assim a ideia poderá ser comprada por todos.

Ao conquistar a confian√ßa da equipe com as primeiras sugest√Ķes, voc√™ ter√° muito mais autonomia e liberdade para indicar novas sugest√Ķes para serem testadas por todos.

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Mas Ian, eu j√° tentei algumas vezes e a galera n√£o respeita de forma alguma…

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N√£o pense que isso ser√° aceito de um dia para o outro. √Č necess√°rio ser persistente para que a sua ideia seja comprada pela equipe.

Portanto, seja resiliente e veja as melhores oportunidades para fazer a sua sugest√£o.

Mas, cuidado para não ser inconveniente, busque entender se a oportunidade é realmente favorável para isso.

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Conclus√£o

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Então, é isso!
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Espero que essas t√©cnicas possam te ajudar a ter reuni√Ķes mais produtivas no dia a dia do trabalho.

O importante aqui √© voc√™, de fato, estudar as melhores op√ß√Ķes que envolvam aumentar a produtividade das suas reuni√Ķes e aplic√°-las no dia a dia do trabalho.

Dessa forma, √© prov√°vel que voc√™ economize mais tempo e se dedique muito mais em quest√Ķes realmente importantes…

O tempo ganho poderá ser investido não só no próprio trabalho, ao se pensar em estratégias de marketing e em novas ideias, por exemplo, mas também na sua vida pessoal!

No início, pode parecer mais complicado, mas, como todo hábito, isso necessita de exercício!

O mais importante de tudo é que haja clareza do porquê realizar aquela reunião e o quão importante ela pode ser para o desenvolvimento do seu negócio.

As técnicas que eu trouxe aqui para você vão te permitir enxergar formatos sustentáveis de reunião, assim sendo, as hooras serão muito mais produtivas.

√Č importante que as decis√Ķes sejam tomadas de forma r√°pida, assertiva e direcionadas pelo senso de liberdade do grupo.

Lembre-se que o objetivo √© tornar as reuni√Ķes mais produtivas e investir mais tempo de qualidade naquilo que realmente importa na vida.

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Desafio do Barba

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Na sua proxima reunião, pegue esse check-list e tente aplicar o máximo de itens possível.
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Deixe claro a sua intenção e como esse método pode ser importante e sustentável para todos, especialmente, para os negócios!
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Conte-nos nos comentários como foi a sua experiência e, caso tenha alguma outra técnica, nos sugira também, pois, assim, podereos compartilhar com os outros!
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • D√° uma olhada no meu¬†canal aqui no YouTube¬†onde compartilho v√≠deos semanais sobre essas estrat√©gias.
  • Siga-me no Instagram¬†onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks di√°rios nos¬†Stories para viver melhor do que um milion√°rio.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu tamb√©m ofere√ßo uma¬†sess√£o experimental aqui¬†(mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu pr√≥prio crescimento).

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L√≠der do futuro do trabalho | Conhe√ßa o caminho! ūüĎ£

L√≠der do futuro do trabalho | Conhe√ßa o caminho! ūüĎ£

Nesse artigo, eu vou te explicar como se preparar para se tornar líder do futuro do trabalho e como funciona o novo modelo de gestão mais humanizada presente em muitas empresas.
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Mas, do que que estou falando?

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Caso você ainda não tenha percebido, os tempos mudaram!
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O estilo de liderança autoritário baseado no poder e na hierarquia simplesmente não funciona mais.
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Algumas coisas revelam, portanto, que esse sistema est√° cada vez mais entrando em desuso:
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  • Novas gera√ß√Ķes no mercado de trabalho
  • Mudan√ßas cada vez mais aceleradas
  • Busca cada vez maior por prop√≥sito e qualidade de vida
  • Movimento de freelancers
  • Intelig√™ncia artificial
  • Internet das Coisas (roubando empregos dos seres humanos)
  • Revolu√ß√Ķes Digitais (em todas as esferas da vida).
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Enfim, não preciso repetir tudo que você já sabe sobre o futuro do trabalho, né?
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A minha intenção é, dessa forma, trazer alguns princípios básicos para te ajudar a se questionar sobre o seu modelo organizacional e de liderança
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Nesse sentido, você se sentirá mais preparado para navegar melhor nesse mundo louco que estamos vivendo.
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Vamos, ent√£o, embarcar juntos nessa?
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Minha relação com o futuro do trabalho 

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Hoje, eu sou sócio da Semco Style Institute, uma das maiores referências mundiais em termos de futuro do trabalho e novos formatos de liderança.
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A Semco Style Institute foi criada junto com Ricardo Semler que, aos 21 anos, assumiu o Grupo Semco, fabricante de misturador e agitador no Brasil.
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Em seu primeiro dia, ele demitiu 60% de todos os gerentes de alto escal√£o e come√ßou a democratizar a empresa…
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Assim, Semler transformou uma organiza√ß√£o baseada em…
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  • Comando
  • Controle

 

… Numa organiza√ß√£o mais:

 

  • Participativa
  • Democr√°tica
  • Colaborativa.
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Delegando o máximo possível de poder de decisão à força de trabalho, ele expandiu, assim, a empresa de 90 para 5.000 funcionários nas duas décadas seguintes.
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O mais impressionante, por√©m, √© que ele elevou a receita anual da empresa de US $ 4 milh√Ķes para US $ 212 milh√Ķes.
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Além disso, a empresa de seu pai passou a ter uma taxa média de crescimento de 47% e alcançou uma taxa de rotatividade de funcionários fenomenalmente abaixo de 2%.
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Ou seja, Ricardo Semler projetou sobre a Semco Style Institute um estilo revolucionário de liderança, incentivando um modelo mais humanizado de trabalho.
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5 princípios, 5 pilares e Práticas concretas

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A partir desses 40 anos de experiência, nós então construímos um modelo baseado nos seguintes 5 grandes princípios:
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  • Criando confian√ßa e transpar√™ncia no centro do modelo de sua organiza√ß√£o e tratando adultos como adultos
  • Combatendo burocracias desnecess√°rias atrav√©s do senso comum e controles alternativos para ajudar os l√≠deres ficarem sob controle e n√£o controlarem as pessoas
  • Criando o espa√ßo para a autogest√£o florescer, capacitando as pessoas e dando-lhes autonomia para tomar decis√Ķes
  • Promovendo o alinhamento extremo entre todos os atores atrav√©s da defini√ß√£o clara de pap√©is, expectativas e perspectivas no trabalho di√°rio
  • Permitir que a inova√ß√£o criativa flua a partir de qualquer lugar da organiza√ß√£o, apoiada pela experimenta√ß√£o e por uma mentalidade de aprendizagem cont√≠nua.

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Além disso, utilizamos 15 pilares e centenas de práticas bem concretas para ajudar outros líderes e empresas nessa jornada de reinvenção.

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Líder do futuro do trabalho Semco Style Institute

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E qual o impacto para você como líder?

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Há uma série de mentalidades e paradigmas na forma como muitas empresas lideram
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Isso, além de tê-las levado ao indiscutível sucesso, se consolidou como um modelo eficiente durante 100 anos
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Mas, como os tempos são outros, isso já não é mais obrigatoriamente uma verdade.
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Dessa forma, você precisa acompanhar o ritmo das mudanças…
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Assim, se n√£o mudar, certamente voc√™ ficar√° pra tr√°s no mercado… E, ainda, se sua empresa n√£o mudar, tudo pode ruir.
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Observe o exemplo das nas “Kodaks”, “Blackberry” e “Blockbusters” da vida e fa√ßa diferente:
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  • Abrace um estilo de lideran√ßa mais humana, mais guiada pelo cora√ß√£o, mais participativa.
  • Supere o pr√≥prio ego e deixe o poder fluir… Concentr√°-lo apenas¬†em suas m√£os √© um grande erro… √Č limitar o crescimento.
  • Compartilhe mais informa√ß√Ķes, assim, poder√° educar as suas equipes.
  • Confie mais nas pessoas
  • Pare de cultivar o sentimento de Empresa VS Empregado
  • Promova mais flexibilidade. N√£o importa quando, onde ou como trabalham, o importante √© acordar o que precisa ser feito e para quando!
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Abraçando erros e fracassos, você poderá encontrar, assim, novos caminhos para o crescimento através do aprendizado.
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E se você é um futuro líder ou está começando a sua empresa, presente bastante atenção:
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  • Leve em conta cada um desses princ√≠pios, pois, assim, poder√° criar uma cultura mais participativa e aut√īnoma, baseada em confian√ßa e transpar√™ncia…
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Dessa forma, estar√° mais preparado para n√£o cair nas armadilhas do ego e dos modelos que est√£o matando as empresas tradicionais!
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Conclus√£o

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Espero, então, que essas dicas tenham sido valiosas para a sua visão de liderança e que você comece a se questionar sobre o modelo de liderança tradicional…
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A minha inten√ß√£o √© mostrar que, como os tempos s√£o outros, voc√™ precisa acompanhar as mudan√ßas que est√£o indo em dire√ß√£o ao sucesso…
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Para isso, √© necess√°rio entender que as novas composi√ß√Ķes de trabalho podem tornar¬†o seu neg√≥cio ainda mais org√Ęnico e humanizado.
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Nunca descarte aprender com os seus erros, pois eles fazem parte da jornada. Assim, produza avanços cada vez maiores a partir das experiências.

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Aprenda a ser um líder do futuro do trabalho!
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Líder do futuro do trabalho | Conheça o caminh
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • D√° uma olhada no meu¬†canal aqui no YouTube¬†onde compartilho v√≠deos semanais sobre essas estrat√©gias.
  • Siga-me no Instagram¬†onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks di√°rios nos¬†Stories para viver melhor do que um milion√°rio.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu tamb√©m ofere√ßo uma¬†sess√£o experimental aqui¬†(mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu pr√≥prio crescimento).

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Minimalismo digital | Supere o v√≠cio do celular! ‚õĒūüďĪ

Minimalismo digital | Supere o v√≠cio do celular! ‚õĒūüďĪ

Nesse artigo, eu vou te mostrar como adotar práticas do minimalismo digital no meu dia a dia e superar o vício das telinhas.
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Mas, qual a relev√Ęncia disso?

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Voc√™ sabia que n√≥s brasileiros somos os campe√Ķes mundiais, em m√©dia de horas, em frente ao celular?
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São uma média de 4horas e 48 minutos por dia!!!  WHAT!!!

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Isso mesmo! Uma dependência virtual gigantesca!
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Dessa forma, tendo isso em mente, desejo te apresentar o minimalismo digital, um conceito que vai te ajudar, através de algumas práticas, a superar esse vício!
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Minha relação com o Minimalismo Digital

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Eu imaginava que essa média fosse alta! Mas, fiquei chocado quando soube que éramos os primeiros do mundo em horas gastas em frente à tela do celular!
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Assim, se continuarmos com esse ritmo, chegaremos a, no mínimo, 1/5 das nossas vidas na frente da telinha.
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Segundo um estudo da Dscout, nós tocamos na tela do celular cerca de 5.427 vezes por dia.
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Durante as 24 horas, checamos o aparelho, em média, 76 vezes.
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Absurdo, né?
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Isso sem falar em tecnologias como laptop, tablet, TV
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E n√£o imagino que essa realidade mudar√° em um curto prazo.
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Na verdade, a situação só tende a piorar
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E só será diferente quando desenvolvermos mais consciência em relação à necessidade de desconectar do mundo virtual
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Dessa forma, restará mais tempo para você se reconectar consigo mesmo!
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Eu mesmo me pego horas e horas nas telinhas, isso, por√©m, por que grande parte do meu trabalho √© virtual…
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Mas, confesso que têm dias que o meu nível de energia fica lá embaixo e preciso curtir mais as pessoas ao meu redor, dar uma volta na praia, aproveitar mais o ambiente, etc.
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Só viver grudado em um celular, não dá!
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Celular: epidemia social 

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Todos sabemos que o celular é capaz de causar dependência! Mas, poucos têm noção de que ele também tem se tornado uma doença.
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Nomofobia é o nome dado ao desconforto ou mesmo pavor de ficar sem celular.
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Bizarro, né?
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Chega a ser triste o estado em que chegamos, somos verdadeiros escravos desse aparelhinho
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Nessa cena do Porta dos fundos, veja um pouco sobre a rela√ß√£o Mundo Real x Mundo Virtual de forma mais l√ļdica, mas que mesmo assim mostra a realidade como ela √©.
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No final das contas, isso tudo tem prejudicado nossas rela√ß√Ķes‚Ķ
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Uma das formas √© estar presente sem estar, de fato, presente… Ou seja, √© estar em um ambiente bacana, com pessoas que voc√™ ama, mas com a aten√ß√£o voltada somente para as redes sociais, por exemplo.
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De acordo com uma pesquisa do site de cupons de descontos Voucher Codes Pro, do Reino Unido, 62% das mulheres e 48% dos homens interrompem o sexo para verificar os aparelhos.
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Só o que faltava, né? rsrs
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MilionaŐĀrio sem milhoŐÉes - Ian Borges - Minimalismo digital
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Foco e Produtividade 

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√Č dessa forma que terminamos nos afastando de momentos de presen√ßa plena, percep√ß√£o de uma realidade mais sutil, reconex√£o com nossa ess√™ncia e com a natureza‚Ķ
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Ou seja, coisas fundamentais para uma vida com mais sentido, liberdade e qualidade acabam sendo negligenciadas por nós.
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Sem falar que tudo isso pode ser um grande inimigo do foco e da produtividade
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Assim, se você permitir que o celular tome toda a sua atenção, atrasará projetos e não cumprirá com prazos importantes.
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Portanto, faça alguma coisa por você mesmo hoje e não se permita tornar escravo da tecnologia!
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Mas, para isso, deixa eu te ajudar aqui!!
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Confira algumas dicas importantes para adotar através do minimalismo digital que te darão uma vida mais plena e menos dependente do aparelho celular.
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Como agir! 

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Técnica 1 РNão acesse WhatsApp, Redes Sociais nem e-mails ao acordar

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Você tem o costume de assim que acordar já mexer no celular?

Agora, imagine: você conseguiria pular essa etapa logo quando acorda e deixar para ver a telinha apenas horas depois?

Se a resposta for não, lamento em dizer que você já é um escravo do seu aparelho!

Isso mesmo! A sua dependência virtual está muito além do limite!

Portanto, adote essa t√©cnica para se livrar da depend√™ncia de ter que checar o aparelho imediatamente assim que acordar…

Tenho certeza de que a maioria das coisas pode esperar mais um pouco!

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Técnica 2 РDeixe o celular no modo avião 2h antes de ir dormir e até começar o trabalho

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Essa técnica é essencial para manter a atenção fora das telinhas.

E isso pode ser interessante at√© mesmo para aquela leitura antes da dormida… Assim, as notifica√ß√Ķes n√£o ficar√£o te chamando.

Ao acordar, ainda não haverá nenhuma notificação pra checar, apesar da curiosidade de saber o que tem por ali, você poderá se manter desconectado.

Acredito que basta apenas um pequeno esforço para você conseguir muitas dessas coisas! Não deixe de tentar, muito menos fique se lamentando se não conseguir! Sempre recomece!

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Técnica 3 РUse aplicativos para monitorar e acabar com o uso excessivo do celular

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Sem medição, não há evolução. Por isso, recomendo que você faça o uso inteligente da tecnologia para evitar o excesso dela na sua vida!
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O Moment, por exemplo, só está disponível para IOS, mas, para os usuários de Android, há, pelo menos, uma opção similar: Save My Time.
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Confira outras também:
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Menthal

Disponível para Android, o Menthal consegue medir o tempo que você gasta usando o celular e quanto desse tempo vai para cada aplicativo ou função.
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Depois disso, ele mostra algumas estatísticas para informar se você está exagerando na tecnologia.
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Assim, você conseguirá medir o seu progresso!
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Freedom

Disponível para Android, iOS e Windows, o Freedom controla todos os seus dispositivos: celular, tablet e computador.
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Dessa forma, você consegue bloquear o uso de determinados aplicativos quando estiver trabalhando, por exemplo.
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Focus Lock

Disponível para Android, o Focus Lock é aquela solução mais radical para aqueles que não conseguem se desfazer de jeito nenhum do vício.
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O aplicativo permite bloquear aplicativos por um determinado período e não deixa que você acesse esses apps de forma alguma até que o tempo acabe.
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T√©cnica 4 – Nada de celular nas horas de¬†refei√ß√Ķes

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Acho que de todas as coisas destacadas aqui, mexer no celular enquanto se come é a mais absurdas delas!

Sério! Hoje em dia, as pessoas mal fazem uma refeição sem que esteja com o celular ali do lado!

Almoçar ao lado de pessoas que você ama, deveria ser algo sagrado.

Nada como os pequenos prazeres da vida! Portanto, n√£o os desperdice!

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Técnica 5 РNada de celular nos momentos com companheiro, amigos e famílias

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Como citado na técnica anterior, não estrague momentos especiais com pessoas que você ama por causa de uma tela de celular.

Desfrute mais da companhia de pessoas que voc√™ ama…¬†A gente nunca sabe o que pode acontecer depois…

O amanh√£… Bom, o amanh√£, √© apenas uma grande inc√≥gnita.

O tempo é apenas uma pausa, entre o hoje e a saudade do ontem, à espera de um incerto amanhã.

– Neusa Marilda Mucci

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Técnica 6 РFaça um Sabbath de internet

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Sabbath é o nome dado ao dia de descanso semanal no judaísmo.
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Esse dia simboliza o sétimo em Gênesis, após os seis dias de Criação. Então, é o dia onde os judeus não trabalham.
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Siga a l√≥gica e tire um dia da semana pra ficar 100% desconectado… Pode ser um s√°bado, por exemplo.
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Comece com 1 vez por mês e vá aumentando aos poucos. Você merece se dar esse privilégio!
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Lembra aquela viagem que você mal chegou a ver o celular? Apesar de ter sido difícil, depois se tornou em uma benção.
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Você pode fazer o mesmo na sua cidade: deixe o celular no modo avião ou bem guardado no armário.
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Mas, Ian, eu preciso do celular para fazer um momento de coisa de manhã?

Sem¬†problema! √Č s√≥ voc√™ adaptar o seu ritual matinal pela manh√£ e ficar algum tempo sem acesso √†s redes sociais.

Entendo que você possa precisar do smartphone para resolver algumas coisas, mas sempre terá um momento mínimo para você praticar o desapego.

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Ian, e se pintar uma emergência e eu não estiver como meu celular?

Essa questão é muito mais da imaginação do que propriamente um fato em nosso dia a dia.

Aposto que a maioria de voc√™s n√£o se lembra a √ļltima vez que recebeu uma liga√ß√£o de emerg√™ncia.

Portanto, n√£o precisa se alarmar!

Claro, uma emergência sempre pode acontecer, portanto, se você estiver com algum parente adoentado ou algo do tipo, vale a pena manter o celular ligado.

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Mas, Ian, eu trabalho com o celular…

Apesar de depender do celular para o trabalho, tenho certeza de que você pode adaptar a sua rotina para permanecer alguns períodos sem acessar o celular um milhão de vezes por segundo.
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Como já falei aqui, é tudo uma questão de esforço para se livrar de toda essa dependência e reduzir somente a uma questão de necessidade mesmo.
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Desafio do Barba

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Durante uma semana, você escolherá pelo menos 1 dessas técnicas e irá respeitá-la com muita responsabilidade.
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Ap√≥s os 7 dias, compartilhe aqui embaixo como foi a experi√™ncia, os maiores desafios e os aprendizados gerais…
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Ah! Fique à vontade para escolher mais de uma técnica, se preferir, o importante é seguir bem o desafio para poder notar a diferença!
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Conclusão 

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Então, é isso!
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Espero, de verdade, que o minimalismo digital seja significativo para a sua vida.
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Essas t√©cnicas que eu te indiquei certamente devem te ajudar no objetivo de se livrar da depend√™ncia do celular… Mas, √© extremamente importante que voc√™ se concentre e se esforce bastante para fazer dar certo.
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Dessa forma, você aprenderá a dominar essa vontade de pegar no celular de instante em instante e terá uma vida com mais sentido, liberdade e qualidade.
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MilionaŐĀrio sem milhoŐÉes - Ian Borges - Minimalismo digital
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

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  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu tamb√©m ofere√ßo uma¬†sess√£o experimental aqui¬†(mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu pr√≥prio crescimento).

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