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Biohacking e suplementos | Não dê mole com sua saúde! 💊🥗💪

Biohacking e suplementos | Não dê mole com sua saúde! 💊🥗💪

Nesse artigo, eu vou te explicar como que utilizar o biohacking e suplementos na sua alimentação pode te ajudar a manter a imunidade e o nível de energia lá no alto.
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E porque isso é tão importante?

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Nossa alimentação é responsável por grande parte da nossa saúde, assim, quanto mais consciente você for com o que ingere, mais chances tem de manter a máquina funcionando em bom estado…
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E sem saúde, filhão, todo o resto não faz o menor sentido
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Mas, infelizmente, a maioria de nós só passa a dar a devida atenção para a saúde quando sofremos com ela.
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Então, não espere dar ruim para correr atrás!
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Mas, afinal, de que estou tratando aqui?

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Life Hacking  

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Eu já venho estudando life hacking há um bom tempo e um de seus principais assuntos é a alimentação
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Foram nesses estudos que eu descobri o Bullet Proof que venho tomando há 2 anos…
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Além de uma série de vitaminas, suplementos e outros hacks que eu fui testando em mim durante um tempo.
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Mas, logo precisei entender: para fazer um trabalho sério, eu precisava de um acompanhamento profissional.
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Por mais que eu estudasse, nunca chegaria aos 10% do entendimento de profissionais que vivem dessa área e se atualizam constantemente.
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Então, resolvi parar de me auto receitar e busquei por profissionais de qualidade no mercado.
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Principalmente agora: eu tomei a decisão de cortar carne vermelha e frango da dieta e foi a minha melhor escolha.
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Porém, é preciso equilibrar muito bem a alimentação!
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Então, deixa eu te explicar as principais vantagens de toda essa mudança, assim, você poderá seguir um caminho parecido com o meu.
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Mas, como realizar isso?

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Siga passos fundamentais para obter sucesso!
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Passo 1: Tenha clareza do seu objetivo

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Sem saber o que quer, qualquer dieta serve!
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Então, você precisa ter clareza do seu objetivo e definir se é
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  • Elevar a imunidade;
  • Aumentar nível de energia;
  • Emagrecer…
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Claro que todos os pontos estão, de certa forma, conectados…
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Contudo, o foco da sua motivação irá influenciar na escolha do profissional e na recomendação que ele fará.
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Passo 2: Busque um profissional sério e atualizado 

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A melhor forma é através de indicação de amigos e familiares que já tenham feito um trabalho legal.
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Eu comecei um trabalho com uma ortomolecular, depois passei para a dupla endocrinologista & nutricionista.
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É possível acrescentar um personal trainer também, caso você queira ter um trabalho ainda mais holístico.
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Então, um fator superimportante é: o quanto você quer investir?
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Tenha em mente que a maioria desses profissionais não são cobertos por planos de saúde…
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Assim, as consultas custam, em média, de R$300 a R$800 e os fatores experiência e local de atendimento fazem toda a diferença.
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Passo 3: Faça todos os exames

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Não há evolução sem medição!
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Esse profissional irá pedir todos os exames para que possa analisar como você está hoje…
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Assim, ele poderá recomendar os bons suplementos, dieta e rotina de exercícios para você atingir o seu objetivo.
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E, em geral, a maioria dos exames de sangue é padrão…
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E, caso você queira ganhar tempo, já peça para o profissional preparar o pedido de exame e faça tudo antes da consulta.
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Além de otimizar tempo, você já sai de lá com a recomendação em mãos!
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Se liga também que…
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  • Vários laboratórios fazem a coleta em casa sem custos adicionais.
  • A maioria dos planos exige o pedido original (então, é provável que tenha que passar na consultoria).
  • Há alguns que têm um relacionamento bom com o laboratório e o próprio laboratório pega o exame na consultoria.
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Passo 4: Faça a consulta

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Idealmente, prepare todas as perguntas que passam pela sua cabeça para não esquecer de nada…
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Assim, você vai tirar todas as suas dúvidas durante a consulta.
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Faça perguntas durante a análise do exame…
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Anote recomendações num papel, pois mesmo que ele te passe tudo organizado no final, tem muita explicação ou sugestão que não entra na recomendação oficial.
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Aproveite ao máximo o conhecimento do profissional e otimize seu tempo com ele.
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Passo 5: Encomende os suplementos

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Já com a receita em mãos, você pode fazer a encomenda numa farmácia de manipulação…
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Geralmente, é uma bela facada!
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Isso pode sair entre R$500 a R$2000 por mês… É caro!! E tem muita diferença entre os laboratórios…
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Dependendo da região que você esteja no Brasil, os preços podem variar bastante.
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A mais cara costuma ser a Essential que parece tem uma qualidade bem top!
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Mas, por investir mais em marketing, cobra preços bem acima da média…
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Existem, porém, outras opções como a M2M e Analítica (pelo menos, aqui no Rio, são recomendadas).
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Mas, a minha sugestão é fazer o orçamento em 3 e comparar em função da recomendação do profissional e suas condições de grana.
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Outra opção é comprar as vitaminas e suplementos separadamente, principalmente se você tiver a oportunidade de passar pelos EUA onde é MUITO mais barato!
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Um site que eu comprava direto quando estava na Europa ou na Ásia era o iHerb. Você poderá encontrar de tudo e, dependendo do pais, não há imposto (diferente do Brasil, que inviabiliza a compra).
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Mas, só fica ligado também nas condições de frete e tempo de entrega, para o caso de você não ficar muito tempo no local…
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Ou, então, veja se tem um amigo que possa receber por ti.
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Passo 6: Crie novos hábitos e rotinas saudáveis

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Agora, você precisa se reeducar em relação à alimentação, pois nada melhor do que focar nos alimentos e não viver de complementos…
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Como o próprio nome diz, eles complementam sua dieta e não substituem o bom e velho arroz e feijão!
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Para mim, então, foi muito importante esse trabalho, pois como eu deixei de comer carne vermelha e frango, eu tive que dar uma atenção maior para algumas vitaminas essenciais como…
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  • B12
  • Vitamina D
  • Zinco
  • Ferro

 

Então, o trabalho com a nutricionista foi fundamental para eu reeducar os meus hábitos alimentares

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E o endocrinologista ainda…
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  • deu uma aula sobre meu organismo
  • analisou todas as minhas taxas
  • me passou todos os elementos para eu aumentar ainda mais a minha imunidade, foco, concentração e níveis de energia – que foram os meus objetivos.
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Meu próximo passo é buscar um personal em busca de um treino personalizado para meu estilo de vida e que não dependa muito de academia
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Dessa forma, eu poderei fazer em qualquer lugar, a qualquer hora e com os recursos que eu dispor.
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Além disso, um HIIT acompanhado de mais treinos de força, pois eu preciso…
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  • Aumentar a massa muscular
  • Diminuir um cadinho mais meu percentual de gordura.
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Passo 7: Faça um acompanhamento

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Esse é o ponto mais importante
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Portanto, considere esses profissionais verdadeiros parceiros para o projeto mais importante de todos que é o cuidado da sua saúde!
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E alinhe o período de acompanhamento em função da sugestão do profissional e da sua disponibilidade de investimento.
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Mas, Ian, eu sou 100% natural e não acredito em suplementos…

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Novamente, a ideia não é que você substitua sua alimentação normal
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O que você vai fazer é apenas reeducá-la para se alimentar com mais qualidade e os suplementos vão apenas complementar.
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E se o profissional for sério, irá recomendar coisas comprovadas cientificamente!
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E uma regrinha que a minha nutricionista passou que acho muito boa é:
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  • Valorize orgânicos e coisas que vem da terra, o máximo de coisas cruas melhor, e deixe os 10-20% para merdas que você ama comer para não ser radical e criar uma rotina não sustentável.
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Mas, Ian, eu não tenho grana!

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Então, faça aquilo que o seu bolso permitir
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Comece pela sua alimentação cortando merdas e exageros, substituindo hábitos prejudicas por rotinas mais saudáveis, pois, assim, você economizará e aumentará a qualidade da sua alimentação.
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Aos poucos, você vai vendo se vale a pena investir mais na sua saúde.
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Mas, Ian, eu acho muito caro!

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Caro é relativo
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Pode ser um investimento importante, mas tem alguma coisa na sua vida que vale mais do que sua saúde?
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Tem gente que gasta milhares de reais por mês com gasolina, seguro, acessórios para seu carro, pois acha que essa máquina custou muito caro e vale a pena cuidar dela.
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Agora, compara, então, o preço da máquina carro e o preço da máquina corpo? O que vale mais o investimento?
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Mas, Ian, eu não gostei do profissional…

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Sem problemas! Vai lá e troca… Simples assim!
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Desafio Barba Ruiva 

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Pare e reflita agora sobre as seguintes questões…
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  • Você está satisfeito com a sua saúde corporal?
  • Com qual frequência você fica doente?
  • Como está seu nível de energia?
  • O quanto você acha que a sua alimentação está equilibrada?
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Se você não ficar satisfeito com suas respostas, que tal buscar um profissional para te ajudar com essas questões nos próximos 7 dias?
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Vamos juntos nessa?
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Conclusão

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Então, é isso!
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Espero que esses 7 passos tenham te ajudado a entender a importância de uma boa alimentação e suplementos para você conquistar o seu objetivo de saúde.
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Desejo, de verdade, que você se bote em movimento para desenvolver novas rotinas saudáveis em sua vida!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Biohacking
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • Dá uma olhada no meu canal aqui no YouTube onde compartilho vídeos semanais sobre essas estratégias.
  • Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu também ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).

 


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Lei de Pareto 80/20 | 3 Passos para salvar o seu estilo de vida

Lei de Pareto 80/20 | 3 Passos para salvar o seu estilo de vida

Nesse artigo, eu vou explicar o que é a Lei de Pareto 80/20 e mostrar como, a partir de um exercício prático de 3 passos, ela irá salvar o seu estilo de vida.
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Mas, o que é a Lei de Pareto 80/20?

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Para quem não conhece a Lei de Pareto 80/20, ela foi criada pelo economista italiano Vilfredo Pareto no início do século 20
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Ele compartilhou esse princípio a partir de observações empíricas e estudo em diversas áreas diferentes que apontavam uma lógica de que 20% dos nossos esforços são responsáveis por 80% dos nossos resultados.
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Às vezes, esse número pode ser 10%, 90%, 1/99, mas o mais importante é entender que há um desequilíbrio de forças dentro desses parâmetros.
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Dessa forma, se você for sábio o suficiente, poderá concentrar a sua atenção e os seus esforços nesses 20%!
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Seja no seu negócio com focando nos 20% dos clientes e produtos mais rentáveis
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Seja focando nos 20% de tarefas mais importantes
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Ou nos 20% das características mais importantes do seu produto
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Até mesmo na vida pessoal.
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Mas, porque isso é tão importante?

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Porque nosso bem mais valioso e escasso é o tempo
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Assim, se soubermos aplicar bem o nosso tempo e energia, com foco nos 20% que importam, nós aumentamos muito as chances de obtermos sucesso…
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E isso vale para as mais diversas áreas da vida…
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  • Pessoal
  • Profissional
  • Artística
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Minha história com a Lei de Pareto

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Apesar de já conhecer, o conceito ficou ainda mais claro pra mim após eu ler o livro O princípio 80/20: Os segredos para conseguir mais com menos nos negócios e na vida.
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Realmente, um livraço que eu superecomendo que você leia!

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Ele me ensinou demais e tenho certeza de que você também irá aprender muito com o Richard Koch
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E ficou claro que esse princípio não se aplica somente nos negócios, mas principalmente na sua própria vida como um todo…
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Dessa forma, você precisará de menos tempo, dinheiro e energia, porém se beneficiando ao máximo com isso.
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Então, eu vou compartilhar aqui algumas reflexões e um exercício com 3 passos
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Isso me ajudou a reinventar o meu estilo de vida com mais sentido, liberdade e qualidade!
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Espero que, através da Lei de Pareto 80/20, você consiga fazer o mesmo na sua vida!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Lei de Pareto 80/20
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Mas, pode onde começar?

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Passo 1

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Então, o primeiro passo é você fazer uma breve análise do seu estilo de vida
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Reflita sobre a seguinte questão:
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  • Você está satisfeito com pelo menos 80% do seu atual estilo de vida?
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Em seguida, desenvolva um pequeno exercício. Vamos juntos…? Pegue caneta e papel e responde comigo:
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  • Você está vivendo com as pessoas certas ao seu redor?
  • Você está vivendo no lugar certo?
  • Tem trabalhado o suficiente para sobrar tempo para as pessoas que você ama?
  • Tem conseguido se exercitar e meditar quando quer?
  • Seu estilo de vida te permite ser criativo e expressar seu maior potencial?
  • Possui liberdade financeira?
  • Se preocupa em não ter grana suficiente para pagar as contas no final do mês?
  • Você vê seus amigos mais próximos com frequência?
  • Está satisfeito com a sua rotina de viagens? Viaja pouco?
  • Seu estilo de vida é ideal para sua/seu companheira/companheiro?
  • Você tem tudo o que precisa agora?
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Então, qual a conclusão que você tira do seu estilo de vida atual?
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Tudo começa pela consciência de onde nós estamos… Assim, poderemos trabalhar nos pontos de forma estratégica!
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Passo 2

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No segundo passo, você precisa analisar o seu passado
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Note que 80% das conquistas e da felicidade que temos na vida ocorrem em 20% do nosso tempo.
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No livro, o autor usa a expressão “Ilhas de felicidade”...
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Ou seja, são aqueles pequenos períodos de tempo que contribuíram de modo bastante desproporcional para a sua felicidade.
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Então, agora,vamos identificar quais as características principais desses períodos:
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  • O que aconteceu?
  • Como você se sentiu?
  • Quem eram as pessoas próximas de você nesse momento?
  • Com quais valores você estava vivendo de maneira alinhada?
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Vamos pegar meu exemplo…

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Uma das minhas Ilhas de Felicidade aconteceu quando eu fui Campeão Mundial de Vôlei de Praia:
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  • Eu viajava pelo mundo com minha arte
  • Visitava lugares incríveis praianos
  • Estava sempre me exercitando e equilibrado com meu corpo
  • Eu me superei e dei orgulho para minha família, amigos e país
  • Eu me senti no auge da minha arte, invencível!
  • Estava sempre rodeado de amigos e da minha equipe
  • Minha família também estava sempre presente me apoiando e acompanhando
  • Estava vivendo alinhado com crescimento contínuo: explorando o mundo e com vitalidade e paixão pelo esporte…
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E como eu fiz o exercício aqui, você deve identificar outras Ilhas de Felicidade e descrever suas características no detalhe…
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Aos poucos, assim, você será capaz de identificar facilmente as características em comum desses 20% de momentos em sua vida que trouxeram 80% de felicidade.
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Lei de Pareto 80/20
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Passo 3

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No terceiro e último passo, você irá replicar ao máximo essas características no seu estilo de vida atual…
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Dessa forma, poderá criar novas Ilhas de Felicidade ou até mesmo um Continente de Felicidade!
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A felicidade, como um músculo, não se desenvolve se não for exercitada.
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Então, você precisa replicar o tempo todo aquilo que já funcionou para ti e o que você acredita que irá funcionar…
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Dessa forma, você poderá trabalhar bem isso no início de…
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  • Criação de uma família
  • Adaptação ao novo emprego
  • Novo projeto profissional
  • Novo empreendimento pessoal 
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O resultado de pensar dessa maneira é a necessidade de levar conosco, ao longo de nossas vidas, aqueles 20% mais preciosos e valiosos
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  • Personalidade
  • Habilidades
  • Amizades
  • Atributos físicos

 

Assegurando que sejam…

 

  • Cultivados
  • Exercitados 
  • Desenvolvidos
  • Ampliados
  • Aprofundados

 

A fim de aumentar nossa…

 

  • Eficácia
  • Valorização 
  • Felicidade
  • Autoestima 
  • Propósito de Vida
  • Metas 
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Conclusão

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Então, é isso!
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Espero que a Lei de Pareto 80/20 possa ser tão benéfica para você como tem sido para mim!
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Dessa forma, espero que esses 3 passos possam te ajudar a refletir melhor sobre seu atual estilo de vida, possibilitando reinventá-lo com mais sentido, liberdade e qualidade!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Lei de Pareto 80/20
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • Dá uma olhada no meu canal aqui no Youtube onde compartilho vídeos semanais sobre essas estratégias.
  • Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu também ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).

 


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Autenticidade | Libere o seu gênio criativo 🧞‍♂️

Autenticidade | Libere o seu gênio criativo 🧞‍♂️

Nesse artigo, eu vou te explicar porque você precisa ser autêntico com seu projeto!
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Assim, se você pensa em criar um projeto para viver mais alinhado com seu propósito, paixão, arte e ver sentido no que faz, não tem jeito, você precisa expressar sua autenticidade, caso contrário, o seu projeto não vai sair nem do papel!
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E porque a autenticidade é tão importante?

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Já tem muita gente boa oferecendo soluções para o problema que você quer resolver…
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Então, qualquer pessoa que se comprometa em oferecer uma nova solução acaba replicando coisas que deram certo para os outros…
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E esse é um grande erro
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Sim, pois você vai tentar ser um miniclone de alguém que já faz o que você está se propondo há muito mais tempo…
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E talvez aqui você não esteja levando em conta que essa mesma solução foi apresentada por uma pessoa muito mais experiência e, provavelmente, muitos mais recursos.
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Vamos entender no detalhe!

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Vamos considerar o exemplo de 100 pessoas
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Assumamos que elas têm sucesso verdadeiro e sustentável em suas áreas (não apenas os 15 minutos de fama)….
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Se você for analisá-las, irá perceber uma característica em comum em evidência: todos são únicos no que fazem!
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É impressionante!
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Seja nos esportes, na música, nos negócios… Você precisa ser autêntico para brilhar e sair da multidão e do oceano vermelho, senão adeus aos planos!!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - autenticidade
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Lidando com a autenticidade…

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E não pense que ter clareza dessa autenticidade é fácil…
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Este é um desafio que eu trabalho diariamente e ainda estou no meio do caminho…
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Mas, confesso que ainda falta muita coisa para mim… Ter consciência da nossa posição dentro desse desenvolvimento é fundamental!
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Preste atenção: eu, por exemplo, estou todos os dias lutando para aprender cada vez mais nessa jornada!
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É fundamental que você passe tempo refletindo sobre esse conceito…
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E existem 2 pontos fundamentais para você se diferenciar do mundo:
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  • Acalmar as vozinhas internas críticas
  • Encontrar, através da prática, esse sweet spot para demonstrar exatamente como você é no seu projeto
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Ficou claro, ? Como você, só existe você e mais ninguém!!
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A seguir, eu vou compartilhar contigo como eu venho refletindo e praticando esses pontos.
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Supere seus medos internos

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O medo interno é o principal fator que nos impedem de ser autênticos com nosso projeto…
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E não importa se é na criação de conteúdo, numa comunicação específica, na criação de um produto
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A questão aqui é que ligamos demais para o que os amigos e familiares vão pensar! Sem falar nos haters
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Isso, portanto, fica ainda mais evidente no início da jornada…
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Quer uma dica de ouro? FODA-SE!!!! A vida é sua e ninguém tem nada a ver com isso!!
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Se você está fazendo seu projeto com amor, verdade, intenção, propósito e com a genuína vontade de gerar valor para o outro…
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Então, você precisa simplesmente ligue o foda-se para quem não quiser te entender ou conectar com a sua mensagem…
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Se importe com o outro (de verdade!)
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Ouça com humildade o que clientes estão dizendo sobre sua marca, seus produtos, seu conteúdo
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De acordo com a impressão das pessoas, procure sempre melhorar para oferecer o melhor que você puder: seja verdadeiramente generoso e foque em gerar valor real.
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Aprenda a lidar com críticas

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Quando você se expõe ou expõe a sua marca, muitos vão reagir… Alguns bem, outros mal…
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Então, aprenda com as críticas construtivas e ignore as negativas.
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Hater sempre vai existir! E está tudo bem!
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Entenda que eles não têm clareza de vida, assim, acabam virando leões atrás de seus computadores e distribuindo crítica gratuitamente com várias intenções…
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E, convenhamos, que se a pessoa gasta seu tempo somente com a intenção de ferir o seu trabalho, focada em algo de valor na vida é que ela não está, ?
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Entenda quais são suas forças e esquisitices

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Um vez que  tenha trabalhado melhor esses medos internos e vozinhas, você deve refletir sobre as suas forças e esquisitices.
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Aproveite para ver esse vídeo sobre Técnicas Para Não Se Autossabotar!
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Mas, como assim, Ian?

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Trabalhe em questões como… .

  • Existe algo que você faz melhor do que os outros?
  • Algo que você tenha facilidade natural?
  • Ou que você se sinta bem desempenhando?
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Agora, pense em esquisitices que só você possui…
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  • Jeito de falar
  • Gírias
  • Forma de pensar,
  • Posicionamento
  • Maneira de fazer
  • Jeito de vestir
  • Voz…
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E quando você começar a cruzar esses elementos, suas chances de expressar sua autenticidade aumentam exponencialmente!
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Você precisa ter orgulho do seu verdadeiro personagem… Aquele que só você é!!
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Não tente atuar, pois a máscara mais cedo ou mais tarde vai cair! A transparência da internet não permite atuações baratas… Não é sustentável!
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Tenha orgulho dessas suas esquisitices e seja sábio em combinar com suas forças, pois não adianta só ser esquisito se você não é capaz de gerar valor…
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E quando eu falo você, digo para aplicar o mesmo conceito para sua marca, produto ou negócio, OK?
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Defina quem você é e quem você não é!

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Este exercício é extremamente potente
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Descreva aqui quem você é e quer se tornar em termos de…
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  • Características
  • Comportamentos
  • Intenções
  • Planejamentos…

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Em seguida, faça o mesmo com a imagem do que você não é… Ou do que não quer ser.

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Esse será um bom guia para não se perder no caminho.
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Milionário sem milhões - Ian Borges - autenticidade
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Abrace a vulnerabilidade

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Não tenha medo de expor suas vulnerabilidades e se mostrar humano.
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A galera sabe que não existe perfeição, portanto, mostre a vida como ela é, pois, assim, a identificação será muito mais forte!
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A era das propagandas onde a Xuxa vende montante já não funciona mais…
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Então, não caia nessa armadilha de apresentar um ideal irrealista, pois se perceberem que você está de caô, uma barreira enorme contigo vai ser criada entre vocês…
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Dessa forma, você não conseguirá mais se comunicar com eles.
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Humanize sua marca para gerar mais conexão emocional.
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Todos nos somo humanos com problemas, defeitos e vulnerabilidades. Abrace elas sem medo de ser feliz e de aprender com cada um!
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Tenha uma Big Idea

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Busque um idea criativa e original para guiar as suas mensagens.
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O que a galera de criação e agências usa bastante como termo é Big Idea (GRANDE IDEIA)!
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Um modelo super simples, mas bem potente que eu aprendi com o Google quando estava na L’Oréal é quando você une o que tem de único com os pontos de interesse do seu público.
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Dessa forma, através desse conceito criativo, fica muito mais fácil você desenvolver sua autenticidade
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E contará com uma plataforma que envolverá…
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  • Conteúdo
  • Produtos
  • Serviços
  • Comunidades…
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Teste! Erre! Valide! Pratique!

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Uma vez que você estiver seguro de um caminho a seguir como forma de expressão, é hora de entrar na chuva para se molhar…
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Então, aqui é botar em prática, testar, errar, derrapar, aprender, validar, praticar, pois só assim você vai saber se está indo na direção correta.
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Você precisa estar confortável com o conteúdo e a forma de comunicação das suas mensagens….
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Se não for o caso, continua testando até desenvolver esse músculo corretamente!
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Converse com uma pessoa do outro lado

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E, por último, uma técnica simples que não tem como não dar certo: pense que você está se comunicando com uma pessoa específica do outro lado.
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Isso tem me ajudado bastante a refinar meu aproach, independentemente se estou desenvolvendo uma comunicação, vídeo, texto, landing page, etc…
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Essa pessoa precisa representar o seu público-alvo e, no meu caso, eu busco um amigo que esteja no segmento do público que estou me comunicando…
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Dessa forma, eu falo como se estivesse, de fato, trocando uma ideia com ele.
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Portanto, posso utilizar a minha linguagem, meus pensamentos, minhas expressões e assim ser como sou em todos os aspectos…
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Ou seja, AUTÊNTICO!
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Conclusão

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Então, é isso!
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Espero que essas reflexões tenham te ajudado a ter mais clareza da importância de ser autêntico com seu projeto, seja uma marca pessoal, negócio online, produto, o que for!
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Portanto, acalme os medos do julgamento alheio, seja verdadeiro e se importe com o outro, focando em gerar valor de verdade!
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E não se esqueça:
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  • Abrace suas forças, esquisitices e vulnerabilidades,
  • Tenha uma big idea e pratique muito…
  • Você é unico e possui uma combinacao única de talentos para se expressar de forma verdadeira e autêntica!

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Coloque em prática agora mesmo e alcançe cada vez mais sucesso nas mais diversas áreas da sua vida!

Milionário sem milhões - Ian Borges - autenticidade .

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Beber 3L de água por dia | Porque e como fazer? 💧

Beber 3L de água por dia | Porque e como fazer? 💧

Nesse artigo, eu vou te explicar porque você deve beber 3L de água por dia, além disso, vou te indicar algumas técnicas para te ajudar a conseguir superar esse desafio diário! 
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Mas, você sabe a importância disso? 

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Simplesmente, mais de 70% do nosso corpo é composto por água, dessa forma, a hidratação é fundamental para o nosso dia a dia.
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Além disso, esse é um dos fatores mais importantes para que a gente mantenha a saúde em um nível considerado relevante!
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Mas, vamos entender melhor!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - água
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Minha relação com a água!

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Antes, eu me iludia por achar que suco de caixinha, refrigerante, Gatorade, Guaraviton, essas merdas todas hidratavam como água…

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Tudo caô!! Isso é, na verdade, um veneno!
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A gente tem o costume de ingerir essa verdadeira bomba de açúcar e conservantes, mas deveria saber que não faz nenhum bem para a nossa saúde!
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E, por mais que esteja escrito “natural”, sem adoção de corante, light, diet… O que for que esteja escrito, industrializou, tem coisa prejudicial lá dentro!
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Então, para ficar safe, vamos na boa e velha água mesmo!
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E se quiser ser ainda mais cri cri, beba idealmente água em garrafa de vidro e com o PH acima de 7. (Comento melhor sobre esse tópico em um outro vídeo!)

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Principais Benefícios da água no organismo!

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Voltando aos 3L… Vamos falar dos principais benefícios e estratégias para você beber mais água
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Segundo o portal Minha Vida, eles são os seguintes:

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  • Controla a pressão sanguínea
  • Regula a temperatura no corpo
  • Previne cãibras
  • Protege o coração
  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Protege contra pedra nos rins
  • Transporte de nutrientes
  • Aumenta a resistência física
  • Ajuda a emagrecer
  • Protege os olhos
  • Manter a pele jovem
  • Limpa o organismo

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Como desenvolver o hábito de beber cerca de 3L por dia?

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Hack #1: Durma com um copo de água do lado da cama

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Normalmente, você deve ficar entre as 6 e 8 horas de sono e isso, muito provavelmente, significa ficar sem se hidratar…
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Dessa forma, a primeira coisa que vcocê deve fazer a acordar é mandar um copo para dentro, antes mesmo de se levantar.
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Hack #2: Compre copos de 500ml ou 1L

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Quanto maior o copo, melhor…
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Pois, dessa forma, você não precisará ficar enchendo o copo tempo todo.
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Hack #3: Espalhe os copos em alguns pontos da casa

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Essa estratégia é, com certeza, uma das melhores…
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Pois, assim, sempre que você passar pelo copo, mesmo sem sede, você vai poder se hidratar.
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Isso, no final do dia, fará toda a diferença e talvez você já tenha bebido a quantidade de água que desejava.
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Hack #4: No escritório ou ambiente de trabalho, tenha uma garrafinha sempre do seu lado e leve para todos os lugares

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Ela deve sempre estar cheia, seja na sua mesa, seja numa reunião…
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Dessa forma, aonde você for, sempre terá uma ao seu alcance enquanto trabalha.
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Hack #5: Sentiu que a boca está seca, é seu organismo pedindo mais água

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Esse é um dos principais sinais de que a quantidade de água no organismo não está sendo o suficiente…
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Por isso, é importante ter um copo ou garrafinha à disposição a todo momento
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Hack #6: Substitua todas as outras bebidas por água nas suas refeições

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Água é mais barata do que todas as outras bebidas que geralmente ingerimos enquanto comemos.
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Além disso, você estará eliminando todos aqueles açúcares e conservantes desnecessários para sua dieta…
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Mas, se prepara…
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Porque você vai mijar a cada 5 minutos e, pela primeira vez na vida, terá orgulho da cor transparente do seu mijo!! Dá gosto de ver!! rsrs

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Conclusão

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Então, é isso, pessoal!
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Espero que esses hacks possam te ajudar a beber 3L de água por dia!
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Dessa forma, você aproveitará todos os benefícios desse líquido sagrado em abundância em nossas vidas!
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Desafio do Barba Ruiva 

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  • Fique uma semana bebendo 3L de água por dia!
  • Use os hacks que eu trouxe nesse artigo!
  • Substitua a coquinha, suco de caixinha e afins por água nas refeições!
  • Comente aqui como se sentiu e as principais dificuldades que enfrentou também!

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Milionário sem milhões - Ian Borges - água
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • Dá uma olhada no meu canal aqui no Youtube onde compartilho vídeos semanais sobre essas estratégias.
  • Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu também ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).

 


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Minimalismo nos relacionamentos 🤝 |  Exercício 80/20

Minimalismo nos relacionamentos 🤝 | Exercício 80/20

Nesse artigo, eu vou compartilhar com você um importante exercício minimalista para te ajudar a focar nos relacionamentos positivos e que geram muito mais valor para a sua vida.
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Livro “O princípio 80/20”

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Vamos entender melhor o que diz Richard Koch

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Esse exercício muito foda, eu adaptei do livro O princípio 80/20 do Richard Koch.     
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Adianto que ele me ajudou a entender que não estava dedicando tempo suficiente com as pessoas mais importantes na minha vida.
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  • Amigos da vida adulta;
  • Amigos da infância
  • Familiares;
  • Companheiro;
  • Companheira;
  • Colegas de trabalho.
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Isso, porque esse livrasso aborda no detalhe a Lei de Pareto do 80/20, ou seja, 80% dos nossos resultados vem dos 20% dos nossos esforços.
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Mas, por que isso é importante?

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Porque nossas amizades e relacionamentos profissionais são o coração da nossa vida.
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Dessa forma, existe nas entrelinhas desses relacionamentos um desafio entre quantidade e qualidade…
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E isso, infelizmente, não nos ajuda a focar no que é, de fato, importante.
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Por isso, eu conecto com o minimalismo, que é uma filosofia de vida que preza por focar no essencial, com mais consciência e intenção daquilo que você traz para sua vida.
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E isso seja relacionado a bens materiais ou a relacionamentos, que é o ângulo que estou abordando aqui!
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Para te ajudar mais no entedimento desse conceito, vou deixar um vídeo aqui que fiz falando sobre O QUE É MINIMALISMO e os BENEFÍCIOS para sua vida!

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Como você encara os seus relacionamentos?

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Quantas vezes você já se pegou negligenciando ou não cuidando com muita atenção daquelas pessoas mais importantes, pois simplesmente se sente seguro que vão continuar sempre acessíveis?
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E, aqui, estou falando de pais, companheira ou companheiro, melhores amigos…
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Pessoas essas que acabamos praticamente deixando de lado para gastar energia com pessoas não tão próximas e que não geram tanto valor na nossa vida.
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Mas, vamos entender no detalhe como que essa lógica funciona?.

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  • 80% do valor dos nossos relacionamentos resulta de 20% deles;
  • Muito desse valor é proveniente dos amigos mais próximos que formamos nos primeiros anos de vida
  • Nos dedicamos muito menos de 80% da nossa atenção para cuidar desses 20% de relacionamentos que nos trazem 80% de valor.

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Milionário sem milhões - Ian Borges - minimalismo nos relacionamentos
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Agora vamos ao exercício!

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Dê uma pequena pausa aqui, pegue um papel e uma caneta e vamos ver como ficam seus resultados.
Ou senão, abre essa planilha aqui que eu preparei para facilitar a sua vida: LINK PARA A PLANILHA.
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A ideia é criar um gráfico com os 20 melhores relacionamentos pessoais.
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1 – Comece indicando, de forma decrescente, as 20 pessoais mais importantes em termos de valor na sua vida (amigos e pessoas amadas…)

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E  “importante” aqui representa o grau de proximidade, profundidade e o quanto esse relacionamento gera de valor na sua vida.
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2 – Agora distribua 100 pontos pelas 20 pessoas considerando o grau de importância delas.

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Por exemplo:
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Se a primeira pessoa é tão importante quanto as outras 19 somadas, você dará 50 pontos para ela..
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Em seguida, distribuirá o restante por essas 19.
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É provável que você tenha que rever essa distribuição algumas vezes até chegar ao 100.
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Se quiser, dá um pausa nesse vídeo e faça a distribuição…
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Não sei como ficará sua lista, mas um padrão que se repete é que as 4 primeiras pessoas da lista (20% do total) somarão a maior parte dos pontos (talvez 80%).
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E deverá haver uma constante de relação entre cada numero atribuído e o seguinte.
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Por exemplo:
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  • A pessoa número 2 pode ter 2/3 ou a metade de pontos do número 1;
  • A pessoa número 3, mesma coisa em relação à número 2.
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E assim por diante…
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3 – Agora complete o exercício anotando ao lado do nome da pessoa a quantidade de tempo que você ativamente se dedica a ela, seja conversando ou fazendo uma atividade em conjunto num mês.

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Faça uma estimativa por alto… Não é ciência exata aqui.
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4 – Em seguida, transforme a quantidade de tempo total em 100 unidades e  distribua novamente na lista

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Por exemplo:
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Se o total de horas for 300 horas…
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Numa bela regra de 3, cada unidade das 100 equivalerá a 3h, correto?
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Assim, se a pessoa número 10 tiver 6h de dedicação, você indicará 2 unidades:
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6h/3h = 2 unidades.
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Normalmente, você perceberá que passa muito menos do que 80% do seu tempo com aquelas 20% de pessoas que te geram 80% de valor.
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Conclusão

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Então, fez sentido para você?
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O objetivo desse exercício é simples:
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  • Optar pela qualidade em vez da quantidade.

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Dessa forma, você precisa investir em seu tempo e energia emocional para consolidar e aprofundar seus relacionamentos mais importantes.

Por outro lado, é importante deixar para trás aqueles relacionamentos tóxicos ou irrelevantes na sua vida!

Milionário sem milhões - Ian Borges - minimalismo nos relacionamentos

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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • Dá uma olhada no meu canal aqui no Youtube onde compartilho vídeos semanais sobre essas estratégias.
  • Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu também ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).

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Esses hábitos estão arruinando a sua manhã! 📵🌤

Esses hábitos estão arruinando a sua manhã! 📵🌤

Nesse artigo, eu vou te ajudar a iniciar o dia sem e-mail, redes sociais nem WhatsApp!
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Eu adotei essa estratégia para iniciar o meu dia sem as interrupções dos maiores vilões da produtividade, que também são responsáveis por aumentar a ansiedade em nossas vidas, e tem dado muito certo, assim, espero que funcione para você também, potencializando ainda mais a sua capacidade de produzir.
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Mas, qual a verdadeira importância disso?

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Um ritual matinal bem feito, com presença plena, pode te tornar uma pessoa mais equilibrada, feliz e produtiva.
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Dessa forma, o fato de você cuidar mais de você, antes de sair trabalhando na agenda dos outros, com certeza irá revolucionar a sua vida e toda a sua capacidade de produzir no dia a dia.
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Vamos entender no detalhe!

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Eu lembro muito bem da época que eu tinha dificuldade de acordar de manhã! Era um sofrimento!
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Assim, eu ficava rolando de um lado para o outro na cama, sempre colocando os snoozes… Era uma procrastinação gigante até, finalmente, acordar.
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Como não tinha muita motivação para enfrentar o meu dia, uma das coisas que me ajudavam a despertar era abrir os e-mails e ver problemas que eu tinha de resolver…
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Mas…
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Isso já me fazia pular da cama com a sensação de que estava atrasado e devendo para alguém
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Fosse aquele chefe workholic, que mandava e-mails as 3h da manhã, fosse aquela equipe que trabalha em outro timezone!
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Enfim… A cabeça já ficava a mil a essa hora do dia. 
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Em seguida, eu dava uma espiada na vida maravilhosa do Instagram de várias pessoas para ver como a minha estava uma merda…
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E, depois, dava uma olhada no WhatsApp
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Isso, em geral, acontecia enquanto engolia algo no café para aumentar ainda mais a minha ansiedade com aquelas 579 mensagens não vistas em diversos grupos inúteis do qual fazia parte.
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Bizarro, né?
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Milionário sem milhões - Ian Borges - hábitos
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Mas, como agir?

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Bom, acredito que essa história que contei rapidamente acima não seja tão estranha para para você, né? De repente, ela seja exatamente aquilo que você esteja vivendo hoje!
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É por esse motivo que a seguir eu vou te contar algumas estratégias para evitar essa contaminação matinal e iniciar o dia de forma mais qualitativa.

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Primeira estratégia: não utilize mais diversos alarmes no celular

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  • Use apenas um alarme e levante direto da cama
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Essa primeira estratégia vai te permitir dormir mais tempo e é uma mensagem clara para o seu inconsciente de que você estar pronto para iniciar o dia.

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Segunda estratégia: deixe o celular longe da cabeceira

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Dessa forma, quando o alarme tocar, você terá que levantar da cama.
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Essa estratégia é extremamente útil, pois isso já evita aquela pegadinha de celular para ficar checando e-mail e redes sociais ainda na cama.
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Deixar o celular longe do seu alcance assim que acordar vai te forçar a levantar e, se tudo der certo, você não voltará para a cama e dormir até tarde, desperdiçando a sua manhã.
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Milionário sem milhões - Ian Borges - hábitos

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Terceira estratégia: use um despertador diferente do celular

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  • O despertador do celular pode ser um caminho perigoso!
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Essa estratégia é importante, pois assim você consegue testar uma independência maior do aparelho eletrônico.
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Dessa forma, ao acostumar com outros despertadores, o celular já não terá o mesmo espaço na sua vida ao dormir nem imediatamente ao acordar.

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Quarta estratégia: deixar o celular desligado – ou em modo avião – na noite anterior e durante a manhã

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  • Definitivamente, essa é a melhor técnica!

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  • Mas, Ian, e se alguma emergência acontecer e tiverem que me ligar e não conseguirem falar comigo?
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Para pra pensar: quando foi a última vez que isso aconteceu?
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Quando foi a última vez que uma real emergência aconteceu de madrugada que não foi possível esperar até o dia seguinte?
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Comigo, por exemplo, isso nunca aconteceu!
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Mas, é claro que eu entendo se houver uma real necessidade!
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Dessa forma, se estiver na eminência de ter um filho ou alguém doente na familia, você precisa deixar o aparelho ligado, não desliga…
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Mas, em 99% dos casos, é apenas uma crença na nossa cabeça, ou seja, somente uma desculpa que damos a nós mesmos para deixar o celular ligado.
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Ainda assim, eu entendo que talvez seja muito difícil começar por aqui, então, vamos seguir em frente com demais estratégias.

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Quinta estratégia: tenha disciplina de não abrir esses 3 aplicativos nos primeiros minutos do dia

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  • Quem está no controle: você ou o seu celular?

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Essa estratégia diz respeito ao autocontrole!

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Assim, é uma questão de simplesmente se controlar para não abrir os aplicativos! Imagine quantas vezes fazemos isso de forma involuntária durante o dia e quantas delas são inúteis.

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Seja mais forte que o seu celular!

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Sexta estratégia: desative as notificações dos aplicativos

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  • Não dê oportunidades para a sedução desses vilões
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Para isso, você terá de desligar todas as notificações desses 3 aplicativos.
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Assim, elas não vão aparecer na tela do seu celular o tempo todo, fazendo com que você fique na tentação de olhar.
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Não adianta… Muito dificilmente você vai saber se controlar!
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Porque basta você ver uma mensagem ou um e-mail e, mesmo que não leia, fudeu: sua cabeça ficará a mil até você ver!
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Nesse ponto, você já plantou a sementinha da curiosidade e vai achar que precisa ver.
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Dessa forma, não conseguirá ficar presente para o resto da sua manhã e o foco vai apra o espaço!

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Sétima estratégia: defina uma rotina matinal com atividades mais saudáveis

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  • Você precisa criar a sua rotina matinal ideal
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CLIQUE NESSE VÍDEO e confira o ritual matinal que venho adotando nos últimos anos.
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Adianto que ele é bem completo, mas você poderá adaptá-lo da melhor forma que se ajuste a você, além disso pode e deve começar devagar…
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Assim, o que fazer para cuidar das suas saúdes corporal, mental e espiritual?
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  • Exercícios físicos;
  • Meditar alguns minutos;
  • Ler algumas páginas de livro;
  • Ouvir um podcast;
  • Escrever num caderno de gratidão…
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Enfim, há muitas formas de iniciar essa estratégia, que, inclusive, é uma das mais fundamentais para você obter sucesso durante o processo.

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Oitava estratégia: desenvolva, todos os dias, o hábito

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  • Você precisa, EM MÉDIA, entre 21 a 60 dias!
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Cria um hábito nunca é uma tarefa fácil!
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Então, não adianta você fazer somente alguns dias e voltar para os velhos hábitos!
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Seja consciente em relação a isso, tenha disciplina e desenvolva o hábito daquela que você almeja realizar na sua vida!
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Mas, não esqueça: precisa ser todos os dias!

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Nona estratégia: celebre as pequenas vitórias

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  • Você não tem noção da importância de celebrar
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Sempre que você conseguir ficar sem checar WhatsApp, e-mail e redes sociais em geral durante a manhã, comemore!
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Faça isso através de pequenos presentes, qualquer que sejam eles, inclusive pode até ser comida mesmo, assim você não corre o risco de acumular nada!
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Dessa forma, isso vai te ajudar a se manter focado para continuar na construção desse novo hábito.

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Conclusão

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Então, fez sentido para você?
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Com essas 9 estratégias, eu tenho certeza de que você conseguirá superar a tentação maldita de olhar o celular 24 horas por dia.
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Lembre-se… E-mails, redes sociais e WhatsApp contaminam o seu dia, principalmente, a sua manhã…
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Por outro lado, ela pode ser bem mais produtiva!
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Assim, conseguir desenvolver uma rotina matinal de sucesso e com qualidade vai fazer toda a diferença na sua vida!

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Desafio do Barba Ruiva

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Vamos utilizar essas estratégias nos próximos 7 dias?
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Depois disso, você me fala aqui nos comentário se deu certo e quais foram as principais dificuldades em adotá-las…
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Ah! E, dando certo, me fala também os principais benefícios para sua manhã!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - hábitos
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • Dá uma olhada no meu canal aqui no Youtube onde compartilho vídeos semanais sobre essas estratégias.
  • Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu também ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).

 


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