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Minimalismo digital | Supere o vício do celular! ⛔📱

Minimalismo digital | Supere o vício do celular! ⛔📱

Nesse artigo, eu vou te mostrar como adotar práticas do minimalismo digital no meu dia a dia e superar o vício das telinhas.
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Mas, qual a relevância disso?

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Você sabia que nós brasileiros somos os campeões mundiais, em média de horas, em frente ao celular?
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São uma média de 4horas e 48 minutos por dia!!!  WHAT!!!

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Isso mesmo! Uma dependência virtual gigantesca!
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Dessa forma, tendo isso em mente, desejo te apresentar o minimalismo digital, um conceito que vai te ajudar, através de algumas práticas, a superar esse vício!
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Minha relação com o Minimalismo Digital

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Eu imaginava que essa média fosse alta! Mas, fiquei chocado quando soube que éramos os primeiros do mundo em horas gastas em frente à tela do celular!
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Assim, se continuarmos com esse ritmo, chegaremos a, no mínimo, 1/5 das nossas vidas na frente da telinha.
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Segundo um estudo da Dscout, nós tocamos na tela do celular cerca de 5.427 vezes por dia.
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Durante as 24 horas, checamos o aparelho, em média, 76 vezes.
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Absurdo, ?
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Isso sem falar em tecnologias como laptop, tablet, TV
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E não imagino que essa realidade mudará em um curto prazo.
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Na verdade, a situação só tende a piorar
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E só será diferente quando desenvolvermos mais consciência em relação à necessidade de desconectar do mundo virtual
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Dessa forma, restará mais tempo para você se reconectar consigo mesmo!
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Eu mesmo me pego horas e horas nas telinhas, isso, porém, por que grande parte do meu trabalho é virtual…
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Mas, confesso que têm dias que o meu nível de energia fica lá embaixo e preciso curtir mais as pessoas ao meu redor, dar uma volta na praia, aproveitar mais o ambiente, etc.
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Só viver grudado em um celular, não dá!
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Celular: epidemia social 

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Todos sabemos que o celular é capaz de causar dependência! Mas, poucos têm noção de que ele também tem se tornado uma doença.
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Nomofobia é o nome dado ao desconforto ou mesmo pavor de ficar sem celular.
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Bizarro, ?
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Chega a ser triste o estado em que chegamos, somos verdadeiros escravos desse aparelhinho
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Nessa cena do Porta dos fundos, veja um pouco sobre a relação Mundo Real x Mundo Virtual de forma mais lúdica, mas que mesmo assim mostra a realidade como ela é.
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No final das contas, isso tudo tem prejudicado nossas relações
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Uma das formas é estar presente sem estar, de fato, presente… Ou seja, é estar em um ambiente bacana, com pessoas que você ama, mas com a atenção voltada somente para as redes sociais, por exemplo.
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De acordo com uma pesquisa do site de cupons de descontos Voucher Codes Pro, do Reino Unido, 62% das mulheres e 48% dos homens interrompem o sexo para verificar os aparelhos.
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Só o que faltava, ? rsrs
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Minimalismo digital
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Foco e Produtividade 

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É dessa forma que terminamos nos afastando de momentos de presença plena, percepção de uma realidade mais sutil, reconexão com nossa essência e com a natureza
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Ou seja, coisas fundamentais para uma vida com mais sentido, liberdade e qualidade acabam sendo negligenciadas por nós.
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Sem falar que tudo isso pode ser um grande inimigo do foco e da produtividade
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Assim, se você permitir que o celular tome toda a sua atenção, atrasará projetos e não cumprirá com prazos importantes.
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Portanto, faça alguma coisa por você mesmo hoje e não se permita tornar escravo da tecnologia!
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Mas, para isso, deixa eu te ajudar aqui!!
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Confira algumas dicas importantes para adotar através do minimalismo digital que te darão uma vida mais plena e menos dependente do aparelho celular.
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Como agir! 

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Técnica 1 – Não acesse WhatsApp, Redes Sociais nem e-mails ao acordar

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Você tem o costume de assim que acordar já mexer no celular?

Agora, imagine: você conseguiria pular essa etapa logo quando acorda e deixar para ver a telinha apenas horas depois?

Se a resposta for não, lamento em dizer que você já é um escravo do seu aparelho!

Isso mesmo! A sua dependência virtual está muito além do limite!

Portanto, adote essa técnica para se livrar da dependência de ter que checar o aparelho imediatamente assim que acordar…

Tenho certeza de que a maioria das coisas pode esperar mais um pouco!

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Técnica 2 – Deixe o celular no modo avião 2h antes de ir dormir e até começar o trabalho

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Essa técnica é essencial para manter a atenção fora das telinhas.

E isso pode ser interessante até mesmo para aquela leitura antes da dormida… Assim, as notificações não ficarão te chamando.

Ao acordar, ainda não haverá nenhuma notificação pra checar, apesar da curiosidade de saber o que tem por ali, você poderá se manter desconectado.

Acredito que basta apenas um pequeno esforço para você conseguir muitas dessas coisas! Não deixe de tentar, muito menos fique se lamentando se não conseguir! Sempre recomece!

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Técnica 3 – Use aplicativos para monitorar e acabar com o uso excessivo do celular

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Sem medição, não há evolução. Por isso, recomendo que você faça o uso inteligente da tecnologia para evitar o excesso dela na sua vida!
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O Moment, por exemplo, só está disponível para IOS, mas, para os usuários de Android, há, pelo menos, uma opção similar: Save My Time.
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Confira outras também:
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Menthal

Disponível para Android, o Menthal consegue medir o tempo que você gasta usando o celular e quanto desse tempo vai para cada aplicativo ou função.
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Depois disso, ele mostra algumas estatísticas para informar se você está exagerando na tecnologia.
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Assim, você conseguirá medir o seu progresso!
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Freedom

Disponível para Android, iOS e Windows, o Freedom controla todos os seus dispositivos: celular, tablet e computador.
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Dessa forma, você consegue bloquear o uso de determinados aplicativos quando estiver trabalhando, por exemplo.
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Focus Lock

Disponível para Android, o Focus Lock é aquela solução mais radical para aqueles que não conseguem se desfazer de jeito nenhum do vício.
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O aplicativo permite bloquear aplicativos por um determinado período e não deixa que você acesse esses apps de forma alguma até que o tempo acabe.
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Técnica 4 – Nada de celular nas horas de refeições

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Acho que de todas as coisas destacadas aqui, mexer no celular enquanto se come é a mais absurdas delas!

Sério! Hoje em dia, as pessoas mal fazem uma refeição sem que esteja com o celular ali do lado!

Almoçar ao lado de pessoas que você ama, deveria ser algo sagrado.

Nada como os pequenos prazeres da vida! Portanto, não os desperdice!

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Técnica 5 – Nada de celular nos momentos com companheiro, amigos e famílias

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Como citado na técnica anterior, não estrague momentos especiais com pessoas que você ama por causa de uma tela de celular.

Desfrute mais da companhia de pessoas que você ama… A gente nunca sabe o que pode acontecer depois…

O amanhã… Bom, o amanhã, é apenas uma grande incógnita.

O tempo é apenas uma pausa, entre o hoje e a saudade do ontem, à espera de um incerto amanhã.

– Neusa Marilda Mucci

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Técnica 6 – Faça um Sabbath de internet

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Sabbath é o nome dado ao dia de descanso semanal no judaísmo.
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Esse dia simboliza o sétimo em Gênesis, após os seis dias de Criação. Então, é o dia onde os judeus não trabalham.
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Siga a lógica e tire um dia da semana pra ficar 100% desconectado… Pode ser um sábado, por exemplo.
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Comece com 1 vez por mês e vá aumentando aos poucos. Você merece se dar esse privilégio!
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Lembra aquela viagem que você mal chegou a ver o celular? Apesar de ter sido difícil, depois se tornou em uma benção.
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Você pode fazer o mesmo na sua cidade: deixe o celular no modo avião ou bem guardado no armário.
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Mas, Ian, eu preciso do celular para fazer um momento de coisa de manhã?

Sem problema! É só você adaptar o seu ritual matinal pela manhã e ficar algum tempo sem acesso às redes sociais.

Entendo que você possa precisar do smartphone para resolver algumas coisas, mas sempre terá um momento mínimo para você praticar o desapego.

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Ian, e se pintar uma emergência e eu não estiver como meu celular?

Essa questão é muito mais da imaginação do que propriamente um fato em nosso dia a dia.

Aposto que a maioria de vocês não se lembra a última vez que recebeu uma ligação de emergência.

Portanto, não precisa se alarmar!

Claro, uma emergência sempre pode acontecer, portanto, se você estiver com algum parente adoentado ou algo do tipo, vale a pena manter o celular ligado.

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Mas, Ian, eu trabalho com o celular…

Apesar de depender do celular para o trabalho, tenho certeza de que você pode adaptar a sua rotina para permanecer alguns períodos sem acessar o celular um milhão de vezes por segundo.
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Como já falei aqui, é tudo uma questão de esforço para se livrar de toda essa dependência e reduzir somente a uma questão de necessidade mesmo.
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Desafio do Barba

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Durante uma semana, você escolherá pelo menos 1 dessas técnicas e irá respeitá-la com muita responsabilidade.
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Após os 7 dias, compartilhe aqui embaixo como foi a experiência, os maiores desafios e os aprendizados gerais…
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Ah! Fique à vontade para escolher mais de uma técnica, se preferir, o importante é seguir bem o desafio para poder notar a diferença!
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Conclusão 

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Então, é isso!
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Espero, de verdade, que o minimalismo digital seja significativo para a sua vida.
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Essas técnicas que eu te indiquei certamente devem te ajudar no objetivo de se livrar da dependência do celular… Mas, é extremamente importante que você se concentre e se esforce bastante para fazer dar certo.
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Dessa forma, você aprenderá a dominar essa vontade de pegar no celular de instante em instante e terá uma vida com mais sentido, liberdade e qualidade.
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Minimalismo digital
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • Dá uma olhada no meu canal aqui no YouTube onde compartilho vídeos semanais sobre essas estratégias.
  • Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários nos Stories para viver melhor do que um milionário.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu também ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).

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E aí, curtiu o artigo? Deixe seu comentário abaixo e compartilhe com alguém que você acredita que possa ajudar!

Como passar um réveillon de milionário com apenas R$ 1.500 🍾🎆

Como passar um réveillon de milionário com apenas R$ 1.500 🍾🎆

Nesse artigo, eu vou compartilhar com você como foi passar um réveillon de milionário com apenas R$ 1.500,00 na conta.
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Mas, de que que eu estou falando? 

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Foi em Saco do Mamanguá, em Paraty, que eu vivi um dos réveillons mais incríveis dos últimos anos.
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Nada como viajar com uma galera boa e conhecer novas pessoas, não é mesmo?
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Velejar por essa região mágica me proporcionou isso no final de 2018.
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Mas, aí você deve estar pensando que fazer tudo isso é coisa de milionário! Ou que deve ter custado uma fortuna!
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E pasme: a resposta é NÃO!
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5 dias em uma vela, bebendo e comendo…  Isso custou bem menos do que ir para Búzios ou Maresias
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Você acredita em mim? Pois é… Deveria!
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Mas, fica tranquilo, porque eu vou te explicar melhor isso!
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E porque isso é tão importante?

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Infelizmente, nós temos várias crenças de que somente um milionário pode fazer certas coisas…
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Eu nunca vou poder viver essa experiência… Eu não mereço isso… Eu nunca vou ter essa grana…
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E, na maioria das vezes, essas são crenças limitantes da nossa educação, da infância…
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Dessa forma, acabamos na mesmice, deixando de tentar uma nova oportunidade que talvez alavanque o nosso negócio, por exemplo.
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Às vezes, arriscar mais garante mudanças simples, mas muito significativas, por exemplo, para a nossa vida pessoal.
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E nas nossas conversas habituais aqui e no canal, eu venho falando do conceito de viver melhor do que um milionário, sem precisar ter os milhões na conta…
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Mas, hoje, eu gostaria de dar um exemplo concreto que aconteceu comigo e com a Taíssa.
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Eu, a Taíssa e o Final de Ano!

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Então, no final de 2018, eu e a Taíssa estávamos sem muitos planos…
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Contávamos com um grupo de amigos para uma viagem, uma festa, mas já sentíamos que nosso fim seria vendo o Show da Virada na Globo.
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Em novembro, porém, uns amigos haviam comentado que alugariam um veleiro para passar 5 dias no mar, com dormida no barco e tudo.
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De cara, piramos com a ideia, mas não confirmamos presença, pois ainda considerávamos viajar para fora…
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Depois de um tempo, próximo à data, eu entrei em contato com eles para saber se ainda era possível ir…
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A resposta foi que só precisávamos buscar mais um casal para dividir um outro barco e todo mundo ir junto.
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Mas, a questão era que não havia mais barcos disponíveis…
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Dessa forma, esses nossos amigos nos acolheram na sala mesmo… O outro casal também veio junto.
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Apesar de apertar um pouco, como Coração de Mãe, sempre dava pra encaixar mais um por ali…
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E quanto isso tudo custou?

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Estávamos amarradões com a ideia e nem pensamos muito quanto custaria… Mas, ficamos de cara quando ouvimos o preço!
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O aluguel do barco e demais custos para 5 dias:
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  • R$ 835,00 por pessoa pelo aluguel
  • R$ 835,00 + custos com comida, bebida e o diesel
  • Valor total: entorno de R$1.500,00 por pessoa.

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Ou seja, gastamos menos do que em uma festa no Rio, São Paulo ou Floripa, por exemplo…

Além disso, teríamos gastado mais em uma viajem simples com passagem aérea, hospedagem e tudo o mais…

Pagamos esse valor para rodar uma das regiões mais lindas do Brasil… Vimos belezas que se igualam facilmente a Filipinas ou Vietnam.

E, como se não bastasse, nossos amigos eram velejadores experientes… Assim, aprendemos com essas pessoas incríveis coisas básicas do velejo, como…
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  • Histórias,
  • Arribar,
  • Cambar,
  • Dar Jaibe,
  • Caçar os cabos,
  • Subir a genoa,
  • Ver o mar encarneirar…
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Além disso…
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  • Subimos o pico do Pão de Açúcar (uma das vistas mais lindas da minha vida!)
  • Tomamos banho de cachoeira
  • Fizemos trilhas
  • Pescamos o almoço
  • Assistimos ao show dos fogos
  • Presenciamos pedidos de casamentos superomânticos…
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Presença VIP do minimalismo

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Aprendemos, assim, a viver de forma ainda mais minimalista e sustentável!
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De verdade, estávamos com poucas roupas, comida contada, lixo seletivo, economia de água, banho de água salgada (2 tanques para 6 pessoas)
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Por sinal, aprendemos uma técnica mágica para o banho:
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  • Você se ensoboa todo
  • Cai no mar para tirar o excesso
  • Por fim, volta para tomar banho e tirar o que restou. 
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Lembra muito o ‘estilo de vida motorhome’ que adoramos: trabalho em equipe, cada um cozinhando, limpando o barco, lavando a louça, economizando água, etc…
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Certamente, com a contribuição de todos, tudo funcionará bem melhor!
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Novas amizades 

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E o melhor de tudo: fizemos novos amigos!
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Nós velejamos e passamos o ano novo na companhia de nada mais, nada menos que:
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  • Torben Grael, o maior medalhista olímpico brasileiro de todos os tempos e o gênio no esporte;
  • Martine Grael, sua filha, que também ganhou medalha de ouro, com a Kahena, prima dessa nossa amiga Gabi, que também é pentacampeã Brasileira.

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Durante esses dias, conhecemos pessoas incríveis, ouvimos histórias do mundo do velejo, velejamos na escuna mais antiga do Brasil…
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E a comunidade de amantes do velejo é muito top… A galera troca de barco, se visita, veleja bebendo belas bebidas coloridas…
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Milionário sem milhões - Ian Borges - réveillon de milionário
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Minha realidade X Realidade de um Milionário 

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Apesar da maior parte dessa galera ser milionária, entenda que você não precisa ser um para viver experiências parecidas.
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Essa galera gasta uma grana com…
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  • Manutenção
  • Seguro
  • Tripulação
  • Taxas

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E, embora não tivéssemos o mesmo dinheiro que eles, soubemos aproveitar bem a oportunidade no momento certo e vivemos experiências tão bacanas quanto…

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Mesmo sendo um completo analfabeto nesse mundo, posso afirmar, porém, que foi muito foda todo esse lifestyle!
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Minhas melhores experiências foram:
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  • Conhecer e aprender com pessoas incríveis e cheias de experiências e vivências;
  • Velejar todo dia de manhã
  • Ver pôres de sol único, com visuais dos sonhos
  • Pirar com o céu de noite
  • Ver estrelas cadentes e fazer belos pedidos,
  • Passar por regiões naturais belíssimas e saber que estávamos no nosso próprio país.

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Milionário sem milhões - Ian Borges - réveillon de milionário
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Mas, Ian, eu não tenho um amigo que veleja…

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Não tem problema, você pode alugar um barco com um skipper.
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Você pode encontrar essa espécie de marinheiro que pode velejar para ti por cerca de R$ 300,00 a diária.
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Mas, não é todo mundo que conhece um Torben Grael da vida…

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Devo dizer que você tem razão! Mas…
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Apesar de ter sido uma honra encontrar essa galera, nada muda na experiência em si!
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Ou seja, a oportunidade pintou e soubemos aproveitá-la da forma correta…
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E é exatamente disso que estou falando: saiba aproveitar o momento para criar as melhores experiências da sua vida ao lado de quem você ama!
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E se chover e nego começar a passar mal…?

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Imprevistos são uma coisa que você precisa aprender a lidar em todas as áreas da sua vida… E no lazer, não é diferente.
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Assim, você nunca poderá controlar tudo ao seu redor…
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Então, simplesmente relaxa e vai na fé, pois sempre haverá um solzinho para você curtir.
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Ah! E caso você passar muito mal, de repente, vale a pena avaliar se esse é o melhor estilo de viajem para você.
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Ian, eu não tenho 1.500,00 reais… Isso já é uma fortuna para mim!

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E eu entendo!
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Fique à vontade, portanto, para fazer um réveillon ao seu jeito…
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A minha intenção aqui não foi outra senão te mostrar uma opção de lazer muito boa onde, de repente, você irá gastar menos do que em uma festa…
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Por isso, tentei mostrar a você que tudo na vida é questão de oportunidade e caso você a tenha, não desperdice.
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Sei que nem sempre – ou quase nunca – rola de acontecer algo assim, mas é disso que estou tratando aqui: uma hora vai rolar, então, essa é a sua chance de aproveitar da melhor forma possível.
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Talvez não seja nem em um velejo, mas com certeza poderá aparecer uma ótima opção por um preço que você não irá acreditar…
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Os gostos das pessoas variam muito, por isso, saiba considerar no detalhe aquilo que vai te deixar feliz!
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Conclusão

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Então, é isso!
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Espero que essa experiência de fim de ano tenha te mostrado que é possível viver melhor que um milionário sem necessariamente ter milhões na conta…
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Dessa forma, você pode curtir os maiores prazeres da vida, valorizando aquilo que realmente importa que são: novas amizades, relacionamentos, reconectar com a natureza e estar próximo de que você ama.
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Mas, tenha em mente que nem sempre você precisa de uma fortuna para isso, muitas vezes basta fazer as melhores escolhas e desprender algum dinheiro para isso!
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Fique, portanto, com o nosso exemplo de um réveillon de milionário com apenas R$ 1.500,00.
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Milionário sem milhões - Ian Borges - réveillon de milionário
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • Dá uma olhada no meu canal aqui no YouTube onde compartilho vídeos semanais sobre essas estratégias.
  • Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu também ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).

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Biohacking e suplementos | Não dê mole com sua saúde! 💊🥗💪

Biohacking e suplementos | Não dê mole com sua saúde! 💊🥗💪

Nesse artigo, eu vou te explicar como que utilizar o biohacking e suplementos na sua alimentação pode te ajudar a manter a imunidade e o nível de energia lá no alto.
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E porque isso é tão importante?

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Nossa alimentação é responsável por grande parte da nossa saúde, assim, quanto mais consciente você for com o que ingere, mais chances tem de manter a máquina funcionando em bom estado…
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E sem saúde, filhão, todo o resto não faz o menor sentido
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Mas, infelizmente, a maioria de nós só passa a dar a devida atenção para a saúde quando sofremos com ela.
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Então, não espere dar ruim para correr atrás!
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Mas, afinal, de que estou tratando aqui?

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Life Hacking  

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Eu já venho estudando life hacking há um bom tempo e um de seus principais assuntos é a alimentação
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Foram nesses estudos que eu descobri o Bullet Proof que venho tomando há 2 anos…
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Além de uma série de vitaminas, suplementos e outros hacks que eu fui testando em mim durante um tempo.
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Mas, logo precisei entender: para fazer um trabalho sério, eu precisava de um acompanhamento profissional.
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Por mais que eu estudasse, nunca chegaria aos 10% do entendimento de profissionais que vivem dessa área e se atualizam constantemente.
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Então, resolvi parar de me auto receitar e busquei por profissionais de qualidade no mercado.
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Principalmente agora: eu tomei a decisão de cortar carne vermelha e frango da dieta e foi a minha melhor escolha.
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Porém, é preciso equilibrar muito bem a alimentação!
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Então, deixa eu te explicar as principais vantagens de toda essa mudança, assim, você poderá seguir um caminho parecido com o meu.
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Mas, como realizar isso?

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Siga passos fundamentais para obter sucesso!
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Passo 1: Tenha clareza do seu objetivo

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Sem saber o que quer, qualquer dieta serve!
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Então, você precisa ter clareza do seu objetivo e definir se é
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  • Elevar a imunidade;
  • Aumentar nível de energia;
  • Emagrecer…
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Claro que todos os pontos estão, de certa forma, conectados…
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Contudo, o foco da sua motivação irá influenciar na escolha do profissional e na recomendação que ele fará.
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Passo 2: Busque um profissional sério e atualizado 

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A melhor forma é através de indicação de amigos e familiares que já tenham feito um trabalho legal.
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Eu comecei um trabalho com uma ortomolecular, depois passei para a dupla endocrinologista & nutricionista.
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É possível acrescentar um personal trainer também, caso você queira ter um trabalho ainda mais holístico.
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Então, um fator superimportante é: o quanto você quer investir?
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Tenha em mente que a maioria desses profissionais não são cobertos por planos de saúde…
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Assim, as consultas custam, em média, de R$300 a R$800 e os fatores experiência e local de atendimento fazem toda a diferença.
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Passo 3: Faça todos os exames

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Não há evolução sem medição!
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Esse profissional irá pedir todos os exames para que possa analisar como você está hoje…
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Assim, ele poderá recomendar os bons suplementos, dieta e rotina de exercícios para você atingir o seu objetivo.
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E, em geral, a maioria dos exames de sangue é padrão…
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E, caso você queira ganhar tempo, já peça para o profissional preparar o pedido de exame e faça tudo antes da consulta.
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Além de otimizar tempo, você já sai de lá com a recomendação em mãos!
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Se liga também que…
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  • Vários laboratórios fazem a coleta em casa sem custos adicionais.
  • A maioria dos planos exige o pedido original (então, é provável que tenha que passar na consultoria).
  • Há alguns que têm um relacionamento bom com o laboratório e o próprio laboratório pega o exame na consultoria.
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Passo 4: Faça a consulta

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Idealmente, prepare todas as perguntas que passam pela sua cabeça para não esquecer de nada…
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Assim, você vai tirar todas as suas dúvidas durante a consulta.
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Faça perguntas durante a análise do exame…
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Anote recomendações num papel, pois mesmo que ele te passe tudo organizado no final, tem muita explicação ou sugestão que não entra na recomendação oficial.
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Aproveite ao máximo o conhecimento do profissional e otimize seu tempo com ele.
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Passo 5: Encomende os suplementos

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Já com a receita em mãos, você pode fazer a encomenda numa farmácia de manipulação…
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Geralmente, é uma bela facada!
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Isso pode sair entre R$500 a R$2000 por mês… É caro!! E tem muita diferença entre os laboratórios…
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Dependendo da região que você esteja no Brasil, os preços podem variar bastante.
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A mais cara costuma ser a Essential que parece tem uma qualidade bem top!
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Mas, por investir mais em marketing, cobra preços bem acima da média…
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Existem, porém, outras opções como a M2M e Analítica (pelo menos, aqui no Rio, são recomendadas).
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Mas, a minha sugestão é fazer o orçamento em 3 e comparar em função da recomendação do profissional e suas condições de grana.
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Outra opção é comprar as vitaminas e suplementos separadamente, principalmente se você tiver a oportunidade de passar pelos EUA onde é MUITO mais barato!
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Um site que eu comprava direto quando estava na Europa ou na Ásia era o iHerb. Você poderá encontrar de tudo e, dependendo do pais, não há imposto (diferente do Brasil, que inviabiliza a compra).
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Mas, só fica ligado também nas condições de frete e tempo de entrega, para o caso de você não ficar muito tempo no local…
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Ou, então, veja se tem um amigo que possa receber por ti.
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Passo 6: Crie novos hábitos e rotinas saudáveis

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Agora, você precisa se reeducar em relação à alimentação, pois nada melhor do que focar nos alimentos e não viver de complementos…
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Como o próprio nome diz, eles complementam sua dieta e não substituem o bom e velho arroz e feijão!
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Para mim, então, foi muito importante esse trabalho, pois como eu deixei de comer carne vermelha e frango, eu tive que dar uma atenção maior para algumas vitaminas essenciais como…
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  • B12
  • Vitamina D
  • Zinco
  • Ferro

 

Então, o trabalho com a nutricionista foi fundamental para eu reeducar os meus hábitos alimentares

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E o endocrinologista ainda…
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  • deu uma aula sobre meu organismo
  • analisou todas as minhas taxas
  • me passou todos os elementos para eu aumentar ainda mais a minha imunidade, foco, concentração e níveis de energia – que foram os meus objetivos.
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Meu próximo passo é buscar um personal em busca de um treino personalizado para meu estilo de vida e que não dependa muito de academia
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Dessa forma, eu poderei fazer em qualquer lugar, a qualquer hora e com os recursos que eu dispor.
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Além disso, um HIIT acompanhado de mais treinos de força, pois eu preciso…
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  • Aumentar a massa muscular
  • Diminuir um cadinho mais meu percentual de gordura.
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Passo 7: Faça um acompanhamento

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Esse é o ponto mais importante
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Portanto, considere esses profissionais verdadeiros parceiros para o projeto mais importante de todos que é o cuidado da sua saúde!
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E alinhe o período de acompanhamento em função da sugestão do profissional e da sua disponibilidade de investimento.
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Mas, Ian, eu sou 100% natural e não acredito em suplementos…

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Novamente, a ideia não é que você substitua sua alimentação normal
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O que você vai fazer é apenas reeducá-la para se alimentar com mais qualidade e os suplementos vão apenas complementar.
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E se o profissional for sério, irá recomendar coisas comprovadas cientificamente!
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E uma regrinha que a minha nutricionista passou que acho muito boa é:
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  • Valorize orgânicos e coisas que vem da terra, o máximo de coisas cruas melhor, e deixe os 10-20% para merdas que você ama comer para não ser radical e criar uma rotina não sustentável.
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Mas, Ian, eu não tenho grana!

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Então, faça aquilo que o seu bolso permitir
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Comece pela sua alimentação cortando merdas e exageros, substituindo hábitos prejudicas por rotinas mais saudáveis, pois, assim, você economizará e aumentará a qualidade da sua alimentação.
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Aos poucos, você vai vendo se vale a pena investir mais na sua saúde.
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Mas, Ian, eu acho muito caro!

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Caro é relativo
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Pode ser um investimento importante, mas tem alguma coisa na sua vida que vale mais do que sua saúde?
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Tem gente que gasta milhares de reais por mês com gasolina, seguro, acessórios para seu carro, pois acha que essa máquina custou muito caro e vale a pena cuidar dela.
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Agora, compara, então, o preço da máquina carro e o preço da máquina corpo? O que vale mais o investimento?
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Mas, Ian, eu não gostei do profissional…

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Sem problemas! Vai lá e troca… Simples assim!
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Desafio Barba Ruiva 

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Pare e reflita agora sobre as seguintes questões…
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  • Você está satisfeito com a sua saúde corporal?
  • Com qual frequência você fica doente?
  • Como está seu nível de energia?
  • O quanto você acha que a sua alimentação está equilibrada?
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Se você não ficar satisfeito com suas respostas, que tal buscar um profissional para te ajudar com essas questões nos próximos 7 dias?
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Vamos juntos nessa?
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Conclusão

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Então, é isso!
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Espero que esses 7 passos tenham te ajudado a entender a importância de uma boa alimentação e suplementos para você conquistar o seu objetivo de saúde.
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Desejo, de verdade, que você se bote em movimento para desenvolver novas rotinas saudáveis em sua vida!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Biohacking
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

  • Dá uma olhada no meu canal aqui no YouTube onde compartilho vídeos semanais sobre essas estratégias.
  • Siga-me no Instagram onde eu compartilho as minhas viagens, aprendizados e hacks diários no Stories para viver melhor que um milionário.
  • E caso tenha interesse de reinventar seu estilo de vida, eu também ofereço uma sessão experimental aqui (mas apenas para quem estiver comprometido em investir tempo e dinheiro em seu próprio crescimento).

 


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Lei de Pareto 80/20 | 3 Passos para salvar o seu estilo de vida

Lei de Pareto 80/20 | 3 Passos para salvar o seu estilo de vida

Nesse artigo, eu vou explicar o que é a Lei de Pareto 80/20 e mostrar como, a partir de um exercício prático de 3 passos, ela irá salvar o seu estilo de vida.
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Mas, o que é a Lei de Pareto 80/20?

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Para quem não conhece a Lei de Pareto 80/20, ela foi criada pelo economista italiano Vilfredo Pareto no início do século 20
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Ele compartilhou esse princípio a partir de observações empíricas e estudo em diversas áreas diferentes que apontavam uma lógica de que 20% dos nossos esforços são responsáveis por 80% dos nossos resultados.
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Às vezes, esse número pode ser 10%, 90%, 1/99, mas o mais importante é entender que há um desequilíbrio de forças dentro desses parâmetros.
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Dessa forma, se você for sábio o suficiente, poderá concentrar a sua atenção e os seus esforços nesses 20%!
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Seja no seu negócio com focando nos 20% dos clientes e produtos mais rentáveis
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Seja focando nos 20% de tarefas mais importantes
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Ou nos 20% das características mais importantes do seu produto
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Até mesmo na vida pessoal.
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Mas, porque isso é tão importante?

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Porque nosso bem mais valioso e escasso é o tempo
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Assim, se soubermos aplicar bem o nosso tempo e energia, com foco nos 20% que importam, nós aumentamos muito as chances de obtermos sucesso…
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E isso vale para as mais diversas áreas da vida…
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  • Pessoal
  • Profissional
  • Artística
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Minha história com a Lei de Pareto

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Apesar de já conhecer, o conceito ficou ainda mais claro pra mim após eu ler o livro O princípio 80/20: Os segredos para conseguir mais com menos nos negócios e na vida.
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Realmente, um livraço que eu superecomendo que você leia!

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Ele me ensinou demais e tenho certeza de que você também irá aprender muito com o Richard Koch
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E ficou claro que esse princípio não se aplica somente nos negócios, mas principalmente na sua própria vida como um todo…
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Dessa forma, você precisará de menos tempo, dinheiro e energia, porém se beneficiando ao máximo com isso.
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Então, eu vou compartilhar aqui algumas reflexões e um exercício com 3 passos
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Isso me ajudou a reinventar o meu estilo de vida com mais sentido, liberdade e qualidade!
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Espero que, através da Lei de Pareto 80/20, você consiga fazer o mesmo na sua vida!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Lei de Pareto 80/20
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Mas, pode onde começar?

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Passo 1

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Então, o primeiro passo é você fazer uma breve análise do seu estilo de vida
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Reflita sobre a seguinte questão:
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  • Você está satisfeito com pelo menos 80% do seu atual estilo de vida?
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Em seguida, desenvolva um pequeno exercício. Vamos juntos…? Pegue caneta e papel e responde comigo:
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  • Você está vivendo com as pessoas certas ao seu redor?
  • Você está vivendo no lugar certo?
  • Tem trabalhado o suficiente para sobrar tempo para as pessoas que você ama?
  • Tem conseguido se exercitar e meditar quando quer?
  • Seu estilo de vida te permite ser criativo e expressar seu maior potencial?
  • Possui liberdade financeira?
  • Se preocupa em não ter grana suficiente para pagar as contas no final do mês?
  • Você vê seus amigos mais próximos com frequência?
  • Está satisfeito com a sua rotina de viagens? Viaja pouco?
  • Seu estilo de vida é ideal para sua/seu companheira/companheiro?
  • Você tem tudo o que precisa agora?
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Então, qual a conclusão que você tira do seu estilo de vida atual?
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Tudo começa pela consciência de onde nós estamos… Assim, poderemos trabalhar nos pontos de forma estratégica!
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Passo 2

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No segundo passo, você precisa analisar o seu passado
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Note que 80% das conquistas e da felicidade que temos na vida ocorrem em 20% do nosso tempo.
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No livro, o autor usa a expressão “Ilhas de felicidade”...
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Ou seja, são aqueles pequenos períodos de tempo que contribuíram de modo bastante desproporcional para a sua felicidade.
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Então, agora,vamos identificar quais as características principais desses períodos:
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  • O que aconteceu?
  • Como você se sentiu?
  • Quem eram as pessoas próximas de você nesse momento?
  • Com quais valores você estava vivendo de maneira alinhada?
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Vamos pegar meu exemplo…

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Uma das minhas Ilhas de Felicidade aconteceu quando eu fui Campeão Mundial de Vôlei de Praia:
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  • Eu viajava pelo mundo com minha arte
  • Visitava lugares incríveis praianos
  • Estava sempre me exercitando e equilibrado com meu corpo
  • Eu me superei e dei orgulho para minha família, amigos e país
  • Eu me senti no auge da minha arte, invencível!
  • Estava sempre rodeado de amigos e da minha equipe
  • Minha família também estava sempre presente me apoiando e acompanhando
  • Estava vivendo alinhado com crescimento contínuo: explorando o mundo e com vitalidade e paixão pelo esporte…
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E como eu fiz o exercício aqui, você deve identificar outras Ilhas de Felicidade e descrever suas características no detalhe…
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Aos poucos, assim, você será capaz de identificar facilmente as características em comum desses 20% de momentos em sua vida que trouxeram 80% de felicidade.
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Lei de Pareto 80/20
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Passo 3

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No terceiro e último passo, você irá replicar ao máximo essas características no seu estilo de vida atual…
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Dessa forma, poderá criar novas Ilhas de Felicidade ou até mesmo um Continente de Felicidade!
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A felicidade, como um músculo, não se desenvolve se não for exercitada.
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Então, você precisa replicar o tempo todo aquilo que já funcionou para ti e o que você acredita que irá funcionar…
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Dessa forma, você poderá trabalhar bem isso no início de…
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  • Criação de uma família
  • Adaptação ao novo emprego
  • Novo projeto profissional
  • Novo empreendimento pessoal 
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O resultado de pensar dessa maneira é a necessidade de levar conosco, ao longo de nossas vidas, aqueles 20% mais preciosos e valiosos
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  • Personalidade
  • Habilidades
  • Amizades
  • Atributos físicos

 

Assegurando que sejam…

 

  • Cultivados
  • Exercitados 
  • Desenvolvidos
  • Ampliados
  • Aprofundados

 

A fim de aumentar nossa…

 

  • Eficácia
  • Valorização 
  • Felicidade
  • Autoestima 
  • Propósito de Vida
  • Metas 
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Conclusão

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Então, é isso!
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Espero que a Lei de Pareto 80/20 possa ser tão benéfica para você como tem sido para mim!
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Dessa forma, espero que esses 3 passos possam te ajudar a refletir melhor sobre seu atual estilo de vida, possibilitando reinventá-lo com mais sentido, liberdade e qualidade!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - Lei de Pareto 80/20
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

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Autenticidade | Libere o seu gênio criativo 🧞‍♂️

Autenticidade | Libere o seu gênio criativo 🧞‍♂️

Nesse artigo, eu vou te explicar porque você precisa ser autêntico com seu projeto!
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Assim, se você pensa em criar um projeto para viver mais alinhado com seu propósito, paixão, arte e ver sentido no que faz, não tem jeito, você precisa expressar sua autenticidade, caso contrário, o seu projeto não vai sair nem do papel!
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E porque a autenticidade é tão importante?

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Já tem muita gente boa oferecendo soluções para o problema que você quer resolver…
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Então, qualquer pessoa que se comprometa em oferecer uma nova solução acaba replicando coisas que deram certo para os outros…
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E esse é um grande erro
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Sim, pois você vai tentar ser um miniclone de alguém que já faz o que você está se propondo há muito mais tempo…
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E talvez aqui você não esteja levando em conta que essa mesma solução foi apresentada por uma pessoa muito mais experiência e, provavelmente, muitos mais recursos.
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Vamos entender no detalhe!

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Vamos considerar o exemplo de 100 pessoas
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Assumamos que elas têm sucesso verdadeiro e sustentável em suas áreas (não apenas os 15 minutos de fama)….
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Se você for analisá-las, irá perceber uma característica em comum em evidência: todos são únicos no que fazem!
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É impressionante!
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Seja nos esportes, na música, nos negócios… Você precisa ser autêntico para brilhar e sair da multidão e do oceano vermelho, senão adeus aos planos!!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - autenticidade
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Lidando com a autenticidade…

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E não pense que ter clareza dessa autenticidade é fácil…
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Este é um desafio que eu trabalho diariamente e ainda estou no meio do caminho…
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Mas, confesso que ainda falta muita coisa para mim… Ter consciência da nossa posição dentro desse desenvolvimento é fundamental!
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Preste atenção: eu, por exemplo, estou todos os dias lutando para aprender cada vez mais nessa jornada!
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É fundamental que você passe tempo refletindo sobre esse conceito…
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E existem 2 pontos fundamentais para você se diferenciar do mundo:
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  • Acalmar as vozinhas internas críticas
  • Encontrar, através da prática, esse sweet spot para demonstrar exatamente como você é no seu projeto
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Ficou claro, ? Como você, só existe você e mais ninguém!!
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A seguir, eu vou compartilhar contigo como eu venho refletindo e praticando esses pontos.
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Supere seus medos internos

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O medo interno é o principal fator que nos impedem de ser autênticos com nosso projeto…
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E não importa se é na criação de conteúdo, numa comunicação específica, na criação de um produto
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A questão aqui é que ligamos demais para o que os amigos e familiares vão pensar! Sem falar nos haters
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Isso, portanto, fica ainda mais evidente no início da jornada…
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Quer uma dica de ouro? FODA-SE!!!! A vida é sua e ninguém tem nada a ver com isso!!
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Se você está fazendo seu projeto com amor, verdade, intenção, propósito e com a genuína vontade de gerar valor para o outro…
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Então, você precisa simplesmente ligue o foda-se para quem não quiser te entender ou conectar com a sua mensagem…
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Se importe com o outro (de verdade!)
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Ouça com humildade o que clientes estão dizendo sobre sua marca, seus produtos, seu conteúdo
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De acordo com a impressão das pessoas, procure sempre melhorar para oferecer o melhor que você puder: seja verdadeiramente generoso e foque em gerar valor real.
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Aprenda a lidar com críticas

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Quando você se expõe ou expõe a sua marca, muitos vão reagir… Alguns bem, outros mal…
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Então, aprenda com as críticas construtivas e ignore as negativas.
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Hater sempre vai existir! E está tudo bem!
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Entenda que eles não têm clareza de vida, assim, acabam virando leões atrás de seus computadores e distribuindo crítica gratuitamente com várias intenções…
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E, convenhamos, que se a pessoa gasta seu tempo somente com a intenção de ferir o seu trabalho, focada em algo de valor na vida é que ela não está, ?
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Entenda quais são suas forças e esquisitices

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Um vez que  tenha trabalhado melhor esses medos internos e vozinhas, você deve refletir sobre as suas forças e esquisitices.
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Aproveite para ver esse vídeo sobre Técnicas Para Não Se Autossabotar!
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Mas, como assim, Ian?

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Trabalhe em questões como… .

  • Existe algo que você faz melhor do que os outros?
  • Algo que você tenha facilidade natural?
  • Ou que você se sinta bem desempenhando?
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Agora, pense em esquisitices que só você possui…
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  • Jeito de falar
  • Gírias
  • Forma de pensar,
  • Posicionamento
  • Maneira de fazer
  • Jeito de vestir
  • Voz…
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E quando você começar a cruzar esses elementos, suas chances de expressar sua autenticidade aumentam exponencialmente!
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Você precisa ter orgulho do seu verdadeiro personagem… Aquele que só você é!!
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Não tente atuar, pois a máscara mais cedo ou mais tarde vai cair! A transparência da internet não permite atuações baratas… Não é sustentável!
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Tenha orgulho dessas suas esquisitices e seja sábio em combinar com suas forças, pois não adianta só ser esquisito se você não é capaz de gerar valor…
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E quando eu falo você, digo para aplicar o mesmo conceito para sua marca, produto ou negócio, OK?
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Defina quem você é e quem você não é!

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Este exercício é extremamente potente
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Descreva aqui quem você é e quer se tornar em termos de…
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  • Características
  • Comportamentos
  • Intenções
  • Planejamentos…

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Em seguida, faça o mesmo com a imagem do que você não é… Ou do que não quer ser.

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Esse será um bom guia para não se perder no caminho.
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Milionário sem milhões - Ian Borges - autenticidade
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Abrace a vulnerabilidade

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Não tenha medo de expor suas vulnerabilidades e se mostrar humano.
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A galera sabe que não existe perfeição, portanto, mostre a vida como ela é, pois, assim, a identificação será muito mais forte!
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A era das propagandas onde a Xuxa vende montante já não funciona mais…
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Então, não caia nessa armadilha de apresentar um ideal irrealista, pois se perceberem que você está de caô, uma barreira enorme contigo vai ser criada entre vocês…
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Dessa forma, você não conseguirá mais se comunicar com eles.
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Humanize sua marca para gerar mais conexão emocional.
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Todos nos somo humanos com problemas, defeitos e vulnerabilidades. Abrace elas sem medo de ser feliz e de aprender com cada um!
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Tenha uma Big Idea

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Busque um idea criativa e original para guiar as suas mensagens.
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O que a galera de criação e agências usa bastante como termo é Big Idea (GRANDE IDEIA)!
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Um modelo super simples, mas bem potente que eu aprendi com o Google quando estava na L’Oréal é quando você une o que tem de único com os pontos de interesse do seu público.
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Dessa forma, através desse conceito criativo, fica muito mais fácil você desenvolver sua autenticidade
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E contará com uma plataforma que envolverá…
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  • Conteúdo
  • Produtos
  • Serviços
  • Comunidades…
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Teste! Erre! Valide! Pratique!

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Uma vez que você estiver seguro de um caminho a seguir como forma de expressão, é hora de entrar na chuva para se molhar…
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Então, aqui é botar em prática, testar, errar, derrapar, aprender, validar, praticar, pois só assim você vai saber se está indo na direção correta.
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Você precisa estar confortável com o conteúdo e a forma de comunicação das suas mensagens….
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Se não for o caso, continua testando até desenvolver esse músculo corretamente!
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Converse com uma pessoa do outro lado

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E, por último, uma técnica simples que não tem como não dar certo: pense que você está se comunicando com uma pessoa específica do outro lado.
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Isso tem me ajudado bastante a refinar meu aproach, independentemente se estou desenvolvendo uma comunicação, vídeo, texto, landing page, etc…
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Essa pessoa precisa representar o seu público-alvo e, no meu caso, eu busco um amigo que esteja no segmento do público que estou me comunicando…
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Dessa forma, eu falo como se estivesse, de fato, trocando uma ideia com ele.
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Portanto, posso utilizar a minha linguagem, meus pensamentos, minhas expressões e assim ser como sou em todos os aspectos…
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Ou seja, AUTÊNTICO!
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Conclusão

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Então, é isso!
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Espero que essas reflexões tenham te ajudado a ter mais clareza da importância de ser autêntico com seu projeto, seja uma marca pessoal, negócio online, produto, o que for!
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Portanto, acalme os medos do julgamento alheio, seja verdadeiro e se importe com o outro, focando em gerar valor de verdade!
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E não se esqueça:
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  • Abrace suas forças, esquisitices e vulnerabilidades,
  • Tenha uma big idea e pratique muito…
  • Você é unico e possui uma combinacao única de talentos para se expressar de forma verdadeira e autêntica!

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Coloque em prática agora mesmo e alcançe cada vez mais sucesso nas mais diversas áreas da sua vida!

Milionário sem milhões - Ian Borges - autenticidade .

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Beber 3L de água por dia | Porque e como fazer? 💧

Beber 3L de água por dia | Porque e como fazer? 💧

Nesse artigo, eu vou te explicar porque você deve beber 3L de água por dia, além disso, vou te indicar algumas técnicas para te ajudar a conseguir superar esse desafio diário! 
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Mas, você sabe a importância disso? 

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Simplesmente, mais de 70% do nosso corpo é composto por água, dessa forma, a hidratação é fundamental para o nosso dia a dia.
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Além disso, esse é um dos fatores mais importantes para que a gente mantenha a saúde em um nível considerado relevante!
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Mas, vamos entender melhor!
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Milionário sem milhões - Ian Borges - água
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Minha relação com a água!

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Antes, eu me iludia por achar que suco de caixinha, refrigerante, Gatorade, Guaraviton, essas merdas todas hidratavam como água…

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Tudo caô!! Isso é, na verdade, um veneno!
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A gente tem o costume de ingerir essa verdadeira bomba de açúcar e conservantes, mas deveria saber que não faz nenhum bem para a nossa saúde!
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E, por mais que esteja escrito “natural”, sem adoção de corante, light, diet… O que for que esteja escrito, industrializou, tem coisa prejudicial lá dentro!
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Então, para ficar safe, vamos na boa e velha água mesmo!
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E se quiser ser ainda mais cri cri, beba idealmente água em garrafa de vidro e com o PH acima de 7. (Comento melhor sobre esse tópico em um outro vídeo!)

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Principais Benefícios da água no organismo!

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Voltando aos 3L… Vamos falar dos principais benefícios e estratégias para você beber mais água
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Segundo o portal Minha Vida, eles são os seguintes:

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  • Controla a pressão sanguínea
  • Regula a temperatura no corpo
  • Previne cãibras
  • Protege o coração
  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Protege contra pedra nos rins
  • Transporte de nutrientes
  • Aumenta a resistência física
  • Ajuda a emagrecer
  • Protege os olhos
  • Manter a pele jovem
  • Limpa o organismo

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Como desenvolver o hábito de beber cerca de 3L por dia?

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Hack #1: Durma com um copo de água do lado da cama

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Normalmente, você deve ficar entre as 6 e 8 horas de sono e isso, muito provavelmente, significa ficar sem se hidratar…
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Dessa forma, a primeira coisa que vcocê deve fazer a acordar é mandar um copo para dentro, antes mesmo de se levantar.
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Hack #2: Compre copos de 500ml ou 1L

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Quanto maior o copo, melhor…
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Pois, dessa forma, você não precisará ficar enchendo o copo tempo todo.
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Hack #3: Espalhe os copos em alguns pontos da casa

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Essa estratégia é, com certeza, uma das melhores…
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Pois, assim, sempre que você passar pelo copo, mesmo sem sede, você vai poder se hidratar.
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Isso, no final do dia, fará toda a diferença e talvez você já tenha bebido a quantidade de água que desejava.
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Hack #4: No escritório ou ambiente de trabalho, tenha uma garrafinha sempre do seu lado e leve para todos os lugares

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Ela deve sempre estar cheia, seja na sua mesa, seja numa reunião…
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Dessa forma, aonde você for, sempre terá uma ao seu alcance enquanto trabalha.
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Hack #5: Sentiu que a boca está seca, é seu organismo pedindo mais água

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Esse é um dos principais sinais de que a quantidade de água no organismo não está sendo o suficiente…
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Por isso, é importante ter um copo ou garrafinha à disposição a todo momento
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Hack #6: Substitua todas as outras bebidas por água nas suas refeições

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Água é mais barata do que todas as outras bebidas que geralmente ingerimos enquanto comemos.
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Além disso, você estará eliminando todos aqueles açúcares e conservantes desnecessários para sua dieta…
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Mas, se prepara…
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Porque você vai mijar a cada 5 minutos e, pela primeira vez na vida, terá orgulho da cor transparente do seu mijo!! Dá gosto de ver!! rsrs

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Conclusão

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Então, é isso, pessoal!
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Espero que esses hacks possam te ajudar a beber 3L de água por dia!
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Dessa forma, você aproveitará todos os benefícios desse líquido sagrado em abundância em nossas vidas!
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Desafio do Barba Ruiva 

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  • Fique uma semana bebendo 3L de água por dia!
  • Use os hacks que eu trouxe nesse artigo!
  • Substitua a coquinha, suco de caixinha e afins por água nas refeições!
  • Comente aqui como se sentiu e as principais dificuldades que enfrentou também!

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Milionário sem milhões - Ian Borges - água
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Se quiser saber mais sobre esse conceito…

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