Como fazer exercícios sem academia 🏋‍♂

Como fazer exercícios sem academia 🏋‍♂

Você já se viu dando uma desculpa de não fazer exercícios porque não tinha academia por perto, estava sem dinheiro para bancar um personal ou simplesmente porque não tinha tempo?

Hoje, vou compartilhar com você algumas dicas que vão te ajudar a parar de procrastinar, parar de mi mi mi e levantar a bunda aí para se exercitar todo dia. Quero contar um pouco como eu faço essa rotina mesmo viajando de motorhome, sem casa, academia, nem nada por perto.

 

Fazendo exercícios em qualquer lugar

Em primeiro lugar, comece devagar, sem criar uma barreira de entrada muito grande.

Comece a criar uma rotina, onde seja viável.

Inicia com duas, três vezes por semana, veja os horários que se sente mais disposto a fazer o exercício, reforce o real motivo de estar em movimento… é saúde, cuidado do corpo, autoestima, tudo junto?

Com esses elementos bem claros, é partir para a ação.

Há diversos exercícios e vou falar de alguns que combinam para mim.

 

“Malhação Van Damme”.

Isso é como eu chamo os meus exercícios. Eu começo com um aquecimento, uma corridinha de 10 a 20 minutos que faço ouvindo podcasts, vídeos que sejam interessantes ou um curso que esteja fazendo.

Eu aproveito o momento da corrida, que eu não curto tanto, para ouvir algo que me enriqueça a mente.

Geralmente, estamos viajando por lugares super legais e cidades interessantes. Então, pra mim, essa corridinha é uma maneira de explorar o local. Naqueles 20 minutos eu já tenho um overview da área.

 

“Hiit”

Depois, eu inicio o que é conhecido como Hiit (High Intensity Interval Training), que quer dizer mais ou menos um estilo de exercício que pode ser feito entre sete a 30 minutos, dependendo da modalidade, mas que compõe exercícios de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso em movimentação.

Esses exercícios você pode fazer em qualquer lugar. Não precisa de academia, de pesos. Basta ter um banco, um espaço, um gramado, o que for para conseguir exercitá-los.

São várias formas bem tranquilas. Basta sentir o que está doendo para ver o que pode estar forçando sua articulação. Mas em geral são exercícios bem simples como agachamentos, flexões, exercícios para o tríceps, abdominais.

Opções diferentes para você ir fazendo.

O que acontece também em nossas viagens é que muitos prédios que estamos tem academia.

Então, você vai lá, adapta a mesma coisa, de repente coloca um peso, pode fazer exercícios complementares. Em praias também há aquelas barras, como você pode encontrar na orla do Rio de Janeiro, onde você consegue fazer várias paradas.

 

Para quem curte academia…

Mas para quem curte mesmo academia, sempre há opções de algumas mais baratas, que cobram diárias que valem a pena caso você queira fazer um exercício mais completo.

O importante é se colocar em movimento, porque há várias opções.

Pare de dar desculpas porque assim você vai ficar a vida toda achando uma coisa ou outra para te impedir de começar algo.

E desenvolva uma rotina para cuidar do seu corpo, que é um dos elementos mais importantes da sua vida. Se você não estiver bem com seu corpo, sua saúde, autoestima, é muito difícil cuidar do resto.

Por menor que seja sua rotina de exercícios, continue, seja resiliente porque assim vai melhorando, cada dia acrescentando mais tempo, um dia da semana. E sempre aprimorando.

Espero que tenha gostado das dicas. É tudo muito simples para te ajudar a não perder tempo.

Comece a fazer os exercícios que isso é muito importante!

Ian Borges Lifestyle Strategist - exercícios sem academia


Espero que tenha curtido esse artigo! Como presente, gostaria de te oferecer uma sessão de coaching experimental (valor de R$600) gratuita para dar os primeiros passos na direção de uma vida com mais sentido e liberdade.

Nessa sessão, eu vou te ajudar a ser tornar mais protagonista de sua própria vida. Ou seja, descobrir sua arte, conquistar a confiança para se dedicar a um projeto que ame, e modelar seu lifestyle para viver uma vida que valha a pena!

Infelizmente eu não posso garantir que esse presente ainda esteja disponível na data que você estiver lendo esse artigo. Então espero que entenda que há um número limitado de sessões oferecidas e depois, provavelmente, não haverá mais.

Para agendar um horário, é só clicar aqui. E aí, vamos seguir em frente?


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Kindle VS Livro | 5 vantagens 📱📖

Kindle VS Livro | 5 vantagens 📱📖

Utilizar um Kindle para a leitura já não é mais novidade pra ninguém. Mas, muita gente ainda não possui o aparelho e tem dúvida se ele realmente vale a pena, além de sempre pensar na questão do prazer que é ler o livro físico.

Nesse texto, vou trazer as cinco principais vantagens do Kindle e te mostrar porque vale muito a pena substituir sua forma de leitura.

 

Vantagens de ter um Kindle

Primeiramente, é importante ressaltar que eu também tinha minhas dúvidas e já passei por essa questão do prazer de ler um livro físico.

Mas, depois que você começa a utilizar e ver as vantagens, não vai mais voltar atrás, pois começa a trazer muito valor para a sua vida.

 

1 – Peso

O peso do Kindle é, sem dúvidas, a maior vantagem. Principalmente para quem viaja o tempo todo e tem perrengues para ter uma mala mais leve. Nem se compara aos livros que pesam quilos, ainda mais se você quiser levar vários deles.

Dentro do Kindle, você pode ter milhares de obras se quiser.

 

2 – Envio de amostras

Essa é uma vantagem muito interessante.

Quantos livros você comprou e parou no meio porque percebeu que não gostava do estilo do autor? Ou achou a leitura meio chata?

Com o Kindle, você pode receber, através de uma amostragem, de um a quatro capítulos do livro para ter uma ideia do que ele se trata antes de comprá-lo em definitivo. Isso é ótimo, pois muitas vezes você evitar gastar dinheiro em algo que não vai ser útil.

 

3 – Comprar um livro em um clique

Com um clique, você já compra um novo livro e, assim, não precisa esperar aguardar a encomenda e o procedimento tradicional da compra de um livro – ou ter de ir até a livraria.

Então, você escuta um podcast ou a recomendação de um amigo e já pode fazer a compra, de forma muito rápida e prática.

 

4 – Fazer anotações

Você acredita que escrever no livro físico é bom? Ou você é do time que fica com pena de fazer isso?

No Kindle, você pode organizar de maneira muito melhor, pois com o mecanismo de busca das anotações você consegue exportar no final, mandar por e-mail. E ainda vai ter tudo organizado e poder ir guardando suas anotações, o que é melhor do que anotar no livro físico.

 

5 – Tempo de leitura

Uma outra vantagem interessante é que você consegue medir quanto tempo falta para terminar o capítulo que está lendo e, consequentemente, terá um acompanhamento pessoal do seu ritmo.

Dessa forma, você consegue ter mais controle da sua leitura e sabe quando terminará o livro.

 

Impacto em minha própria vida…

O Kindle mudou totalmente o meu hábito de leitura. Hoje, eu leio muito mais, com muito mais prazer. Portanto, se você curte leitura, gosta de estar sempre lendo bons livros, vale muito a pena testar.

O investimento é baixo, tem todas as vantagens que comentei nesse texto e, caso você não goste, o que eu acho bem difícil (o aparelho existe em mais de uma versão), pode voltar com a leitura dos livros físicos.

Avalie a possibilidade da compra de um Kindle para suas leituras e, depois, me conte o que achou dessa nova experiência. Tenho certeza que você vai gostar bastante!

Até a próxima! 🙂

Ian Borges Lifestyle Strategist


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Negócios online: 10 erros que você deve evitar ⚠

Negócios online: 10 erros que você deve evitar ⚠

Hoje, eu vou falar sobre os 10 principais erros que você deve evitar antes de criar um negócio online. Esse tópico é muito importante, principalmente, para quem está buscando criar um novo projeto de vida, ajudando, assim, inúmeras pessoas com conteúdo diversificado.

 

Negócios online: estratégias e produção de qualidade

Geralmente, se vai para o mundo online porque tem muitas facilidades em relação à liberdade geográfica, a poder tocar remotamente seu projeto.

Então, com certeza, você vai ver muito valor nesses 10 erros para evitar. 

Me inspirei em uma empresa americana, que fala muito sobre essa questão de negócios online, sobre empreendedorismo, marketing digital.

 

1 – Não espere tanto tempo para lançar um produto ou serviço

Esse é um risco que muita gente comete ao criar um blog, ao começar a criar conteúdo, acaba que fica esperando pela métrica de ouro.

São os mil inscritos, os dez mil, os cem mil antes de se expor com o produto para ver se realmente alguém vai comprar aquilo.

Então, o quanto antes você conseguir já testar as suas ideias com o produto, nem que seja algo muito baratinho, um ebook inicial que possa custar poucos reais, mas o quanto antes você puder colocar algo no mercado para realmente validar as suas hipóteses, suas expectativas para gerar renda, faça.

 

2 – Tentar resolver um problema que não existe

Tem uma galera que acha que teve uma ideia genial, mas, quando você vai para o mercado, realmente ninguém tem essa dor.

Às vezes pode estar muito no início de uma dor.

Outras vezes, simplesmente é algo na sua cabeça, mas o quanto antes você começar a testar realmente o que está querendo vender, se tem um problema real por trás, melhor.

 

3 – Não escutar os seus consumidores

É muito importante você ter o máximo de contato com eles, escutá-los, fazer entrevistas, reclamação, tudo que você puder gerar de insight sobre a experiência deles, o contato deles com a sua marca, com seu conteúdo, com seus produtos..

Então realmente passe muito tempo, principalmente no início do seu negócio, escutando e trocando ideia com essa galera.

 

4 – Não se diferenciar

É muito importante não apenas seguir a onda do momento, ver quais são as oportunidades de ouro e ir lá replicar tudo que todos estão fazendo. Isso não vai te levar a lugar nenhum porque muitas dessas pessoas iniciaram antes, já tem mais experiência.

Então se você fizer exatamente a mesma coisa, não vai chegar a lugar algum.

Você precisa ter uma proposta única de valor, diferenciada. Caso contrário, vai ser muito difícil sair do barulho da multidão, todo mundo falando a mesma coisa.

As pessoas tem que conseguir responder rapidamente o motivo de te consumirem.

Se você não conseguir definir de forma diferenciada o motivo de existir, vale a pena rever tudo que está fazendo.

 

5 – Escolher um tópico que você não curte

Se você escolher um ramo que não conecta com você, muito provavelmente vai desistir e não criar nada de valor.

Como empreendedor, você vai comer muita merda, passar muito perrengue.

Se nessas horas você não estiver trabalhando com algo que gosta, que ama, que realmente enxerga um propósito, com certeza vai abandonar na primeira dificuldade.

 

6 – Começar com expectativas completamente fora da realidade

Pensar coisas como aquilo de “tenho o próprio negócio, então sou meu chefe, tenho mais tempo para mim, mais flexibilidade, vou trabalhar menos, estar de férias o tempo todo”.

Esquece isso tudo!

Com seu negócio, você vai trabalhar provavelmente muito mais que no emprego corporativo que você tinha.

Seu nível de responsabilidade vai ser muito maior. Talvez a pressão que se coloque também, porque você depende unicamente do sucesso do que produzir.

E uma dica simples é falar com vários empreendedores. Conversa com a galera que já está aí há mais de cinco, dez, vinte anos.

Eles vão te explicar tudo sem esse mar cor de rosas que muita gente acaba criando sobre os benefícios do empreendedorismo. Tem muita coisa boa, claro, mas você não pode se iludir.

 

7 – Muita reflexão e pouca ação

Empreendedorismo é suor. Aquela famosa frase de 1% de inspiração e 99% de execução.

Porque empreendedorismo é executar, pegar todas as ideias e começar a testar, experimentar, validar, melhorar.

Não adianta achar que com boas ideias está tudo resolvido. A questão é a execução. É o que diferencia quem vai criar realmente valor no mercado.

 

8 – Tentar seguir essa jornada sozinho

A criação de negócio exige pessoas, colaboração, aprendizado em conjunto.

Então consiga montar uma equipe, escolher os bons sócios complementares às suas características, mentores que podem te ajudar ao longo da jornada, amigos e familiares que vão te apoiar nos momentos difíceis.

Isso é muito importante para você seguir de forma resiliente e alcançar a complementariedade de perfis. Por melhor que você seja, não consegue fazer tudo e não vai fazer tudo bem.

 

9 – Confundir um blog com business

Um blog, fotolog, instagram… isso tudo é muito legal para gerar audiência. Mas é a audiência que vai te gerar o business.

Você precisa criar produtos, serviços. Não adianta ficar olhando só suas vaidades, número de inscritos, seguidores.

Isso é maravilhoso se você tiver ideias concretas para criar produtos para vender a essa galera. Caso contrário, isso simplesmente não vai sustentar sua vida.

 

10 – Não começar

Esse é o pior de todos. Muitas pessoas acabam vivendo no mundo das ideias, esperando o momento perfeito, e ele nunca vai chegar.

Você precisa iniciar. Pequenos passos, um de cada vez. Você precisa se colocar em movimento e entender que os erros fazem parte do crescimento, da jornada.

Então se acostume com os erros, não tenha medo do fracasso, de se expor. Porque assim você vai conseguir seguir em uma boa direção para empreender cada vez mais para encontrar sucesso.

 

Se torne um empreendedor de sucesso…

Não é fácil e vai demandar muita coragem da sua parte. Mas para alcançar coisas grandes na vida, coisas extraordinárias, não é na zona de conforto que você vai conseguir.

Se desafie, tenha clareza de onde quer chegar e bote a cara.

Espero que tenha gostado desses 10 erros que você deve evitar para criar um negócio online. Se você está buscando empreender, precisa evitar esses erros e essas dicas vão te ajudar bastante.

Ian Borges Lifestyle Strategist - negócios online


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Como duplicar a sua capacidade de consumir conteúdo online

Como duplicar a sua capacidade de consumir conteúdo online

Neste artigo, eu vou compartilhar uma técnica para te ajudar a duplicar sua capacidade de consumir conteúdo online, sem comprometer a qualidade da sua compreensão.

 

Técnica

Essa técnica vai te ajudar se você é uma pessoa que consome bastante conteúdo online, mas que, por conta da correria do dia a dia, acaba não conseguindo ver aqueles videos mais longos ou ouvir aqueles podcasts de 1h.

E ela é muito simples! Basta acessar as configurações no canto direito inferior do video no Youtube e selecionar a opção de acelerar a velocidade do vídeo.

Mas, você ainda tem uma outra opção caso não assista os vídeos pelo Youtube: uma extensão do Chrome.

Essa extensão funciona para qualquer video na sua tela (inclusive Youtube) e pode ser adicionada facilmente.

Uma oura funcionalidade é que você pode acelerar o video em velocidades superiores a 2x (limite do Youtube).

Video Speed Controller

 

Maiores vantagens

As 2 maiores vantagens para sua estratégia de consumo de conteúdo serão:

  • Otimização do tempo – conseguindo assistir videos mais longos em curtos períodos entre compromissos que antes você não faria;
  • Absorver mais conhecimento – na mesma quantidade de tempo, sem comprometer a sua compreensão (ainda mais se for no seu idioma).

Por exemplo, se você preferir assistir vídeos na velocidade 2x, conteúdos com duração de 1 hora, você gastará apenas 30 minutos.

Olha quanta economia de tempo na sua vida!

 

Meu próprio exemplo

Falando de um ponto de vista mais pessoal, eu consumo duas horas ou mais de conteúdo online por dia.

São cursos online, videos de canais relevantes, palestras, podcasts, enfim… muita coisa boa sobre desenvolvimento pessoal, life hacking, nomadismo digital…

Desde o momento em que eu coloquei em prática esse mecanismo, eu percebi uma mudança extremamente importante na minha vida.

E geralmente eu consumo esse conteúdo quando estou correndo, malhando ou fazendo outras atividades que não exijam meu foco total.

 

Comece a testar

Por fim, eu recomendo que você comece, a partir de hoje, a testar essa técnica para ver como funciona.

Você pode optar por aumentar a velocidade aos poucos, assim, se adaptará de forma apropriada às suas preferências de uso. 😉

Ian Borges Lifestyle Strategist


 

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