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Quantas horas eu preciso dormir por noite? 😴

Quantas horas eu preciso dormir por noite? 😴

Quantas horas você precisa dormir por noite para ser uma pessoa mais produtivaestar mais disposta no dia a dia sem se sentir cansado?

Infelizmente nem todos sabem o quão fundamental é ter uma boa noite de sono, e nesse artigo, eu vou explicar os principais benefícios e práticas para você melhorar os seus hábitos de sono!

 

Não existe uma regra

Essa resposta é baseada em cada pessoa. Ou seja, depende muito da sua idade e do seu organismo.

Por outro lado, é importante ressaltar que ter uma boa noite de sono é fundamental para qualquer pessoa, pois fortalece seu corpo, sua mente, sua saúde no geral, te proporcionando um dia produtivo após acordar.

Atualmente, com tantos compromissos e projetos que desejamos terminar, acabamos cortando algumas horas necessárias de sono. Mas, o resultado disso vem e não demora muito para acontecer.

A recomendação, segundo especialistas, é dormir de sete a nove horas por dia.

Para algumas pessoas, por exemplo, dormir seis horas por noite pode ser o suficiente para se sentirem descansadas. Isso pode acontecer, mas não é a regra.

Agora, dormir menos do que seis horas não é saudável para nenhum tipo de organismo.

Como a maioria das pessoas não dorme o suficiente, ter problemas para dormir acaba sendo bem comum. E, com isso, a motivação para dormir o tempo necessário acaba não existindo.

 

Práticas para dormir melhor

Agora, vou falar de algumas dicas interessantes que vão te ajudar a ter noites saudáveis de sono.

 

1. Ter horário para dormir

Mais importante do que ter um horário para acordar é dormir aproximadamente no mesmo horário. Faça isso sempre que possível!

Vai estimular o seu organismo a se regular melhor e você vai sentir sono quando se aproxima desse horário.

 

2. Criar uma rotina

Criar uma rotina pouco antes de dormir também interfere na qualidade do sono.

Então, aproximadamente uma hora antes ou até mais um pouco, vá se desconectando de celular, televisão, computador ou qualquer tipo de eletrônico. Comece a diminuir as luzes para ir se acostumando e vá criando esse ambiente mais tranquilo para se preparar para dormir.

 

3. Pratique exercícios constantemente

A prática de exercícios físicos diariamente, além de ajudar na sua saúde, vai contribuir para que você tenha uma boa noite de sono.

Após uma corrida ou outro exercício físico, devido ao esforço necessário, você se sentirá cansado o bastante e pegará no sono mais rapidamente.

 

4. Confortabilidade

E claro que a cama, o colchão e um travesseiro podem e vão contribuir bastante nesse processo.

Um canto que te proporcione conforto é fundamental para que você consiga relaxar e descansar para o dia seguinte.

Aqui, você verá um vídeo em que eu abordo 12 dicas mais detalhadas que eu tirei do livro WHY WE SLEEP do autor Matthew Walker.

Note a importância desse texto para a sua vida…

O objetivo aqui foi te mostrar um pouco mais da importância de termos boas noites de sono para a nossa vida.

Pare de ignorar esse tema tão importante e comece a dar toda a atenção necessária para esse assunto.

Sua vida vai ser muito melhor, sem dúvidas.


Espero que tenha curtido esse artigo! Como presente, gostaria de te oferecer uma sessão de coaching experimental (valor de R$600) gratuita para dar os primeiros passos na direção de uma vida com mais sentido e liberdade.

Nessa sessão, eu vou te ajudar a ser tornar mais protagonista de sua própria vida. Ou seja, descobrir sua arte, conquistar a confiança para se dedicar a um projeto que ame, e modelar seu lifestyle para viver uma vida que valha a pena!

Infelizmente eu não posso garantir que esse presente ainda esteja disponível na data que você estiver lendo esse artigo. Então espero que entenda que há um número limitado de sessões oferecidas e depois, provavelmente, não haverá mais.

Para agendar um horário, é só clicar aqui. E aí, vamos seguir em frente?


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Ritual matinal, como ter uma manhã mais positiva e produtiva? 🌤

Ritual matinal, como ter uma manhã mais positiva e produtiva? 🌤

Alguns comportamentos são responsáveis por tornar seu dia melhor e mais produtivo. Já outros podem fazer dele um verdadeiro desastre. Nesse texto, eu vou falar um pouco sobre o ritual matinal, te ajudando a ter uma manhã mais produtiva e rendimentos ao longo do dia.

 

Começando pelo ritual matinal

Se você deseja ser mais produtivo e ter uma vida diferente, não deixe de ler esse texto até o final e pensar sobre o ritual matinal.

Criar uma rotina logo de manhã é fundamental para essas mudanças. Mas, tudo deve começar na noite anterior, que é quando você assumirá consigo mesmo o compromisso de fazer o dia seguinte ser melhor.

A primeira dica é pensar qual a coisa mais importante que você precisa fazer no dia seguinte.

Tim Ferriss, em seu livro Trabalhe 4 Horas Por Semana, dá a dica de sempre realizar o que é importante antes das 11h da manhã.

E, para isso, é necessário ter um ritual e uma manhã produtiva.

Pense qual atividade que, ao ser cumprida, vai te deixar com a sensação de que seu dia valeu a pena.

Definiu?

Então, é hora de começar o ritual, com uma boa noite de sono (entre 7 a 9h pelo menos).

Na manhã seguinte, você precisa estar descansado e disposto para o seu dia. E ficar adiando a hora de levantar e usando a função soneca está totalmente fora de cogitação.

No dia anterior, você vai ter definido o seu dia, feito um planejamento. Então, não estrague tudo isso por causa de cinco ou dez minutos a mais deitado na cama.

Vencer a preguiça é a primeira coisa que o homem deve procurar, se quiser ser dono do seu destino. – Thomas Atkinson

 

Atitudes para iniciar sua manhã

Algumas simples atitudes podem e vão ajudar a tornar o seu dia mais produtivo e dentro do que você espera.

Esqueça seu celular durante as primeiras etapas da sua manhã.

Se você der aquela olhadinha no email, whatsapp ou redes sociais, já irá criar uma série de tensões e compromissos com a agenda dos outros e não com a sua!

Antes de tudo, hidrate-se! Você ficou horas sem beber água, então nada melhor como uma bela hidratação e idealmente, um limão espremido com algumas pitadas de sal do Himalaya. 😉

Medite, faça yoga e/ou pratique exercícios logo de manhã. Caso ainda não esteja meditando, segue aqui um belo video para te ajudar a iniciar.

Durante o exercício, ouça um podcast que te desenvolva como pessoa ou profissional.

Depois, tome um belo banho gelado para limpar a alma e acordar o seu corpo. E se tiver tempo, desenvolva um hábito de leitura.

Em seguida, tome seu café da manhã com calma e presença plena.

Eu curto bastante tomar o nutritivo café Bullet Proof e algumas frutas como uma banana ou abacate com mel orgânico e uma colher de chia.

Daí então, inicie sua rotina de trabalho, com foco total na tarefa escolhida na noite anterior.

Assim, por mais que o dia tenha imprevistos, você terá a sensação de dever cumprido se logo depois do ritual matinal terminar a tarefa mais importante do dia.

 

Grande vantagem

Ao final disso tudo, você terá a sensação que seu dia foi muito produtivo e vai querer repetir esse ritual todos os dias, o que é uma ótima ideia.

Saiba que tudo começa com um pequeno planejamento.

Pare e pense no que você tem de importante para fazer no dia seguinte, durma cedo e tenha uma boa noite de sono.

Esse é o básico. Depois siga as dicas para ter um ritual matinal e começar seu dia dessa forma que os resultados serão ótimos!

Ian Borges Lifestyle Strategist - manhã


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Mas eu não tenho talento… Bullshit!! 🏈👨‍🍳👨‍🚀

Mas eu não tenho talento… Bullshit!! 🏈👨‍🍳👨‍🚀

Nesse artigo, vamos falar um pouco mais daquela sensação muito comum das pessoas que acham que não tem talento ou que não se acham boas o suficiente para executarem determinadas atividades.

 

Mas eu não tenho talento!

É muito comum algumas pessoas falarem que “não tem esse talento todo”.

E se você é uma dessas pessoas…

Não se preocupe, nós vamos te ajudar a desmistificar essa ideia agora.

 

É possível não ter talento?

Na verdade, toda essa teoria é uma grande ilusão. Vários estudos já provaram que isso de ter um talento desde o nascimento na verdade é um mito.

Basta você analisar esportistas, músicos e artistas e olhar o que aconteceu por trás da história de cada um deles.

Trata-se de um esforço extraordinário, que precisa de muita prática para conseguir se tornar uma referência.

É claro que você pode nascer com facilidades e inclinações para uma determinada área, mas só isso não é o suficiente.

Você vai precisar muito mais do que isso para ter os resultados esperados.

Agora, você pode estar pensando em vários nomes de pessoas de sucesso segundo o seu ponto de vista. Mas, se você parar para analisar todos eles, vai entender que não é a fisiologia e, sim, a dedicação em cada área que fez a diferença.

Talento é paciência sem fim. – Gustave Flaubert

 

Visão de longo prazo é essencial

A visão de longo prazo e a resiliência também são fundamentais para seguir em busca dos objetivos.

Quando você tem clareza da meta que quer atingir, diante de todas as dificuldades que podem aparecer, você vai seguir em frente e não se deixar abalar.

A maioria das pessoas acha que não são boas já nas primeiras dificuldades, o que as leva a fazer outra coisa e, desse modo, se tornam seres com muita iniciativa, mas sem nenhuma acabativa.

E lembre-se…

Pular de projeto em projeto não vai te levar a lugar nenhum, pois você não conseguirá focar em nada.

 

Pequenas, mas importantes iniciativas

Leia as biografias das pessoas que você mais admira que você vai entender que não foi apenas um mar de rosas.

No início, foi bastante difícil para todos eles, mas eles tinham essa motivação e, principalmente, clareza do que queriam conquistar lá na frente.

Toda essa galera foi construindo cada etapa para ter a prática e conseguirem chegar onde queriam.

Nós, seres humanos, somos adaptáveis e flexíveis, e temos oportunidades de modelar a nossa área de saber e conhecimento, podendo acumular as experiências necessárias para gerar uma contribuição positiva para o mundo, impactando as pessoas da forma que acreditamos.

Então, descubra a sua arte, o que você quer fazer para contribuir e ajudar o mundo e se dedique muito por bastante tempo, sem perder a clareza e a motivação, que você terá resultados expressivos lá na frente.

E abandone a ideia de que talento é para poucos, pois acabei de provar nesse texto que isso não faz nenhum sentido.

Ian Borges Lifestyle Strategist


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Mudança de vida, como fazer? 🤔

Mudança de vida, como fazer? 🤔

Neste artigo, falarei sobre a ilusão de achar que não pode mudar a si mesmo e compatilharei algumas dicas práticas para te ajudar a superar o pensamento de “mas eu sou assim, não tenho como mudar! ” e implementar uma mudança de vida.

 

Qual a definição você tem de si mesmo?

Hoje, você pode se sentir uma definição estática de si mesmo.

No entanto, isso nada mais é do que uma mentira que você mesmo cria.

Devemos nos considerar uma metamorfose ambulante com capacidade de se adaptar, crescer e evoluir em função do contexto das experiências vividas.

A definição estática é, no fim das contas, apenas uma ilusão.

Você representa algo e muito mais do que ser algo, você ESTÁ assim, o que não quer dizer que você É, obrigatoriamente, dessa forma. Falo mais sobre esse conceito nesse vídeo.

 

 

Mudar a si mesmo: identificando sua melhor versão

A vida é uma grande otimização.

Você deve estar sempre buscando um Upgrade da sua versão!

Mas, como implementar esses conceitos na sua vida?

 

1 – Nunca se limitar

Um dos passos mais importantes nessa jornada constante de evolução pessoal é nunca se deixar limitar.

Ou seja, embora você tenha alcançado uma meta de vida, não pode achar que tem de parar por aí e se dar por satisfeito.

Você deve constantemente buscar o novo ciclo na sua vida… sempre estar em movimento.

“… mas eu sou e sempre serei um advogado, mesmo que não curta o que faço, não tenho como mudar… ”

Besteira! Você é muito mais do que uma simples classificação.

 

2 – Enxergar seu próprio potencial

Outro passo importantíssimo para o seu crescimento é você ter a visão do seu potencial.

Ou seja, você não se deve pensar única e exclusivamente naquilo que você é no momento atual, mas naquilo que você pode se tornar no futuro.

Conheça suas forças e trabalhe para maximizá-las.

Tenha clareza das suas fraquezas e saiba como compensá-las.

E cada dia, dar mais um passo em direção ao seu objetivo maior.

“Oportunidades não surgem. É você que as cria. ” – Chris Grosser

 

3 – Trace sua estratégia

Sem estratégia e planejamento, dificilmente você chegará em algum lugar.

Busque respostas convincentes para seu objetivo:

Porque?

Como?

O que?

Quando?

Quem?

E assim alinhe os recursos necessários para seguir em frente com seu plano.

 

4 – Tenha comprometimento

Sem comprometimento consigo mesmo, você não chegará a nenhum lugar!

Então, tenha uma atitude protagonista e assuma as rédeas da sua vida.

Assim você passará a tomar as decisões importantes, sem deixar apenas que vida dite os seus próximos passos.

“Escolha uma ideia. Faça dessa ideia a sua vida. Pense nela, sonhe com ela, viva pensando nela. Deixe cérebro, músculos, nervos, todas as partes do seu corpo serem preenchidas com essa ideia. Esse é o caminho para o sucesso” – Swami Vivekananda


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Como evitar muitos erros na vida?

Como evitar muitos erros na vida?

Neste artigo, falarei brevemente sobre uma técnica a fim de ajudar você a saber como evitar muitos erros na vida e entender a importância que isso tem para o seu crescimento pessoal e profissional

 

Evitar muitos erros na vida: observe as suas maiores inspirações

Ir em busca de seus próprios sonhos não é uma tarefa fácil. E você pode ter certeza que haverá muitos erros nessa jornada.

E, por mais que os erros possam ser importantes e servir de lições, evitá-los pode significar um progresso ainda maior para a sua vida. 

Você precisa, portanto, identificar formas de evitar que isso aconteça, pois eles podem te levar a perder confiança, dinheiro, tempo e oportunidades.

E ao longo do seu processo de aprendizado, você começa a identificar algumas pessoas como importantes exemplos de inspiração pessoal, correto?

Essas pessoas têm, de alguma forma, o poder de nos ensinar e incentivar através de suas ações, conquistas e sabedoria.

Assim, elas acabam servindo como um grande espelho para as nossas vidas.

E, não importa quem ela seja, você sempre vai olhá-la como fonte de admiração e respeito.

Agora imagina… se antes de cometer todos aqueles erros como mentiras, omissões, pré-julgamentos até crimes… uma dessas pessoas que você admira estivesse alí do seu lado te observando?

Como você se sentiria?

Você agiria da mesma forma?

Acho que não né?

Provavelmente se você imaginar essa pessoa como um protetor pessoal ou uma testemunha de suas ações, você pensará duas vezes antes de cometer alguns de seus erros.

Dessa forma, essa pessoa seria quase seu superego e tornaria você mais consciente, protegendo-o contra atitudes estúpidas contra a sua ética e moral.

“Feliz é o homem que consegue fazer os outros melhores, não apenas quando está em sua companhia, mas também quando está em pensamentos.” – Sêneca

No seu caso, quem seria essa pessoa? 😉


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Talento VS Esforço – o que é mais importante?

Talento VS Esforço – o que é mais importante?

Nesse texto vamos falar um pouco mais daquela sensação muito comum das pessoas que acham que não tem talento, que não se acham boas o suficiente para executarem determinada atividade.

É muito comum essas pessoas falarem que “não tem esse talento todo”. Vamos desmistificar essa ideia agora.

 

É possível não ter talento?

Na verdade, toda essa teoria é uma grande ilusão. Vários estudos já provaram que isso de ter um talento desde o nascimento na verdade é um mito.

Basta você analisar esportistas, músicos e artistas e olhar o que aconteceu por trás da história deles.

Trata-se de um esforço extraordinário, que precisa de muita prática para conseguir se tornar uma referência.

É claro que você pode nascer com facilidades e inclinações, mas só isso não é o suficiente.

Você vai precisar muito mais do que essa inclinação para ter os resultados esperados.

Agora você pode estar pensando em vários nomes de pessoas de sucesso segundo o seu ponto de vista. Mas se parar para analisar todos eles, você vai entender que não é a fisiologia e sim a dedicação em cada área que fez a diferença.

 

Visão de longo prazo é essencial

A visão de longo prazo e a resiliência também são fundamentais para seguir em busca dos objetivos.

Quando você tem clareza da meta que quer atingir, diante de toda dificuldade, você vai seguir em frente e não se deixar abalar.

A maioria das pessoas acha que não são boas já nas primeiras dificuldades, vão fazer outra coisa e assim se tornam seres com muita iniciativa, mas sem nenhuma acabativa. Sempre pulando de projeto em projeto, o que não te leva a nada.

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Nós, seres humanos, somos adaptáveis e flexíveis, e temos oportunidades de modelar a nossa área de saber e conhecimento, podendo acumular as experiências necessárias para gerar uma contribuição positiva para o mundo, impactando as pessoas da forma que acreditamos.

Então, descubra a sua arte, o que você quer fazer para contribuir e ajudar o mundo, se dedique muito e por um bom tempo, sem perder a clareza e a motivação, que você terá resultados expressivos lá na frente.

E abandone a ideia de que talento é para poucos, pois acabei de provar nesse texto que isso não faz nenhum sentido.

Talento vs Esforço Ian Borges Lifestyle Strategist violao


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